肩膀前傾看起來更胖！早晚1分鐘暢通淋巴邊做邊瘦

張維庭／編譯


【早安健康／張維庭編譯】明明日常作息差不多、身高體重相近，自己和同事朋友比起來看起來就是比較胖？有著隨年齡增長也跟著隱隱變寬的掰掰袖，穿著合身外套或是短袖T恤時常覺得卡卡？其實差別在於身體的軸心！軸心不正，上臂三頭肌就容易萎縮，脂肪容易囤積，身體平衡也被打壞，不僅看來上半身比別人壯，還會造成手肘關節的負擔，長久下來甚至有關節痛的問題！

日本美容整體師磯部昭弘表示，從身體的側面看起來，能發現雙手手臂纖細的人，站立時肩膀與腳跟幾乎處於一直線，而有著掰掰袖的人，肩膀位置會在腳掌左右較偏前方位置。

為何肩膀往前會容易胖呢？上臂分為上臂二頭肌與上臂三頭肌，上臂二頭肌平時提東西時就會使用到，然而上臂三頭肌是日常生活裡幾乎沒有使用機會的位置，因此就導致脂肪容易囤積。

肩膀前傾導致上臂肥胖 易給肘關節帶來負擔

如果肩膀在身體的中心位置，就會讓上臂三頭肌稍微變硬，然而因為使用電腦、手機等原因而讓肩膀不自覺前傾，沒使用到的上臂三頭就會變得柔軟，上臂容易肥胖。

上臂三頭肌佔了上臂的三分之二，一旦鬆弛就會導致整個人看來變胖，同時上臂三頭肌也是負責伸展手肘的肌肉，如果萎縮，就會讓手臂變得很難舉起來，也會給關節帶來負擔，嚴重甚至會產生手肘疼痛。而日本運動教練茂野祐美表示，上臂三頭肌沒有使用，肌肉量不足也會影響到淋巴循環，讓水分和老廢物質囤積體內。

((1招就能暢通淋巴順便瘦身！快看看下一頁怎麼做))

《鍛鍊上臂三頭肌這樣做》

背靠著坐在椅子上（請留意椅腳是否穩固）， 在椅背後用雙手夾著書本或雜誌，一次20秒、早晚3組，就對鍛鍊上臂三頭肌具有顯著效果。

【延伸閱讀】