起床這樣動3分鐘，提高代謝力持續6小時

張維庭／編譯


【早安健康／張維庭編譯】每天從到晚待在辦公室裡，整天都坐在位子上面對電腦，下了班又忙著做家事、照顧小孩，不論工作還是私生活都十分忙碌的現代人，要有意識地活動身體，保持運動習慣十分困難。結果全身僵硬、血液循環不良，水腫等各種狀況都找上門來，還隨著年齡增長代謝降低，讓腰圍越變越寬......這時，不妨每天早上做一個超簡單的運動，刺激肌肉，只需幾分鐘就能讓基礎代謝提高6個小時！

活動肩胛骨可提高上半身循環 提高代謝

日本瑜珈老師yuuka表示，早上起床時，首先就要鬆開睡眠中變得僵硬的身體，有意識的活動肩胛骨周圍，能夠提高上半身的血液循環，而活動有「人體第二心臟」之稱的小腿，能夠讓囤積在下半身的血液回流心臟。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

早上活動肌肉，可讓基礎代謝提高，持續6個小時，特別是早餐前進行，有助於活化腸胃，幫助消化。

《早晨3分鐘運動》

STEP1.兩腳打開與肩同寬，像是要伸展腹部以上的上半身一樣重整姿勢站立。

STEP2.雙手由前往後緩緩地畫大圈。

STEP3.由手臂的根部開始轉動，一邊確定有轉動到肩胛骨，一邊緩緩轉動10圈。

STEP4.接著，在轉動手臂的同時，踮起腳尖。腳趾的根部（特別是大拇指）支撐身體，腳跟高高抬起。

STEP5.這時可感覺到小腿的伸展，在手臂放下的同時放下腳跟，抬起手時墊起腳跟，持續30圈。

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