越睡越累！上班族３大ＮＧ睡法

女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你「睡錯了」，難怪這麼累！不妨檢視一下自己的生活習慣，愛自己就從睡好覺做起。糾正你的3大NG睡法：

1.下班才運動更好眠？

失眠女性下班才運動，其實更難睡。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，導致生理時鐘後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：「女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐，」高雄醫學大學神經科主治醫師徐崇堯提醒。

2.晚點睡就晚點起？

錯！這會打亂生理時鐘。非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。

3.週一到五熬夜加班，六日可以好好睡？

不少上班族一到週末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，「週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差，」徐崇堯說。

假如改善以上的方法都無效，試試看在睡前一個半小時～兩小時前洗澡。等到要入睡時，體溫已下降，較容易安眠。陳昌偉心理師則建議，每個人最好有個能讓自己放鬆的「百寶袋」，蒐集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。

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