跨年夜／這３招學起來！熬夜不傷身

作者：林貞岑整理

熬夜一天要花七天的時間才補得回來！但各地瘋跨年、看日出，作息難免被打亂，熬夜又逢氣溫偏低，如何才能減少對身體傷害？有幾個健康大原則你一定要先知道。

1.白天先補眠1～2小時

如果能在白天就預先補眠，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定。

千萬不要連續熬夜！現代人普遍過著缺乏運動的靜態生活，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

2.保暖最重要！立刻暖起來的穴位按摩

跨年夜氣溫逐漸回升，但還是需要注意保暖。除了備好帽子、圍巾、口罩外，覺得冷時可搓熱雙手，按摩肚臍後方的命門穴（第二腰椎下面）及腎俞穴（第二腰椎下方旁開二指寬處），或是下腹部的關元穴（臍下四指幅寬）也就是俗稱丹田的地方，加強腹部血液循環及腸胃免疫功能。

中醫認為「 腹部暖全身暖 」，也可把暖暖包放在腰際（最好隔層衣服）， 全身暖呼呼。

3.宵夜少吃澱粉

熬夜容易肚子餓，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了！

熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，這時最不該吃的食物就是麻辣鍋、鹹酥雞等辛辣油炸類，否則很有可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。建議隔天可以吃些番茄、木瓜，番茄中的茄紅素能修補睡眠不足損傷的細胞，新鮮木瓜可健胃通便。

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