這麼做，過年發懶不發胖

想慵懶地過年，不等於鬆懈飲食與運動計劃，今年立志過個不一樣的年。

每到過年身體就懶洋洋的，總是躺在沙發上不停地往嘴裡塞零食？國健署2013年曾調查，有54％民眾在過年期間不忌口，零食、含糖飲料樣樣來，而過完年半數民眾體重平均增加1.9公斤。

為避免這樣的慘劇一再發生，這個過年《康健》為你設計一個發懶不發胖的專題，一起達成每日的飲食或運動小目標，用健康迎接新的一年。

除夕 多吃蔬果，別讓腸胃不開心

團圓飯少不了的火鍋來個大變身吧，別再用大骨、雞湯熬湯底，改用蔬菜如番茄、洋蔥熬湯，不僅纖維多多，湯頭也會更鮮甜。

象徵好運的長年菜（芥菜）記得多吃一點。因為芥菜富含胡蘿蔔素，是抗癌青菜之一，還可以保護眼睛、治療頭痛或感冒。

飯後別忘了吃顆柑橘。柑橘因為性涼，可撫平大魚大肉引起的腸胃不適、口乾舌燥等胃熱反應，甚至還有解酒的效果。其中的類黃酮素還可幫忙保護心血管、抗發炎、保護神經。

初一 趁拜年多走走路

許多人會在年初一到廟裡拜拜，祈求新的一年平安順遂，又或者拜訪好久不見的親友，但是開車出門找停車位總是讓人煩躁，也容易引起爭執。

今年過年開始，車子停遠點沒關係，多走點路，試試看日行萬步，不只可幫忙消耗年節期間吃進的熱量，還能預防心血管疾病、糖尿病等。而且走路不只運用到大小腿的肌群，因為身體擺動，也會活動到上半身的肌肉。

台安醫院新起點運動中心教練鄭維軒提醒，走路時，記得膝蓋盡量對準腳尖，避免內、外八，以免膝蓋受傷，肚子用力收緊，更能穩定核心肌群、輕鬆瘦小腹。

初二 別貪嘴吃零食，改吃堅果

回娘家跟親友打麻將、開講時，少不了閒嗑牙的零嘴。想吃得健康，最簡單的方法就是將糖果盒裡的巧克力、牛軋糖改成堅果或瓜子吧！堅果中富含單元不飽和脂肪酸，可以減少低密度膽固醇（LDL）形成；堅果中的精胺酸還可轉換成放鬆血管的一氧化氮，減少過年油膩飲食對心臟的負擔。

初三 與家人來場肌力比賽

雖然習俗是初三睡到飽，但別賴在床上了，快起來跟身旁的家人、伴侶或孩子一起來玩玩這個有點難度的雙人核心訓練──「雙人直腿繞圈運動」，比比看誰的核心肌力好。比賽完的隔天，保證腹部會很有感覺。平時訓練可以逆時鐘、順時鐘各做10圈，一天3～4組，就可以緊實小腹。

1首先兩人正對彼此，平躺在鋪著軟墊的地上或床上，雙手穩定在臀部兩側。

2比賽開始時，抬起脖子看著雙腳，同時雙腳也要抬起伸直，身體呈現船的形狀，兩人的雙腳在空中交互順時針或逆時針畫圈，腹部用力穩定，看誰支撐最久…【全文未完，完整內容請見《康健》195期，網站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69841】

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