運動後避免吃高熱量 以免體重增加

隨著國人漸漸熱愛慢跑、健走、騎自行車等戶外運動，甚至認為運動不但幫助健康，也能達到減重的目的，衛生部桃園醫院物理治療師陳亮(人予)提醒運動族群，除了運動前要暖身，避免運動傷害，運動結束的飲食要控制，不要攝取高熱量食物，才不會出現運動後體重卻節節上升情況。（李明朝報導）

戶外運動人口數越來越多，但是對於不是經常運動的民眾來說，衛生福利桃園醫院物理治療師陳亮(人予)就提醒運動前的暖身不可免，以免運動傷害產生，暖身運動的目的為讓較多的血液流到四肢，提高肌肉的溫度，增加肌肉彈性，並且增加關節活動的幅度。因此可以先以慢跑或快走5分鐘，讓身體先熱起來，再來配合一些運動專項的動態伸展動作，透過動態動作來增加活動幅度，除了減少運動傷害外也可以增加運動表現。

另外，陳亮(人予)也提醒運動民眾，在運動後如果用美食來犒賞小心體重也會上升，將達不到運動健身的效果，陳亮(人予)表示，其實運動所能消耗的熱量不如想像的多，以一個60公斤的人來說，以7分速(即用7分鐘跑1公里的速度)跑上一個小時所能消耗的熱量約520大卡，或是騎自行車2小時所消耗的熱量約480大卡，但若運動後隨手來一杯半糖的珍珠奶茶(熱量約600大卡)，熱量攝取反而增加，更何況更多人是以燒烤、臭豆腐、雞排等高熱量食物來補充能量，如此一來當然越運動越胖。

陳亮(人予)表示，運動主要為提高基礎代謝率或是維持及增加肌肉量的角色，並不是當成直接消耗熱量的目的，要減少熱量的攝取還是要以飲食控制為優先，飲食與運動的比例約為7：3，藉由飲食的控制來減少熱量攝取，再以運動來增加基礎代謝率，如此一來，才能達到事半功倍的減重效果。