鏟肉大作戰! 孫沁岳傳授簡易妙招

農曆春節假期全家人相聚吃好料是再幸福不過的事情,只不過美食過後、站上體重計的艱困考驗,可讓多數人在收假時傷透腦筋;男團「4ever」團長孫沁岳健身有心得,他傳授三招簡易甩肉妙招,分別著重訓練手臂、大腿和人魚線附近的肌群,讓大家在家便可以輕鬆展開年後鏟肉運動。他貼心提醒,一組動作一次重複做30秒,大約做4循環就會有效果。

●練手臂:


▲身體離開椅子但用手撐住,腳則打開與肩同寬。(圖/記者林柏年攝影,2016.02.14)


▲整個人像坐椅子般往下坐,訓練手臂線條。(圖/記者林柏年攝影,2016.02.14)

●深蹲練大腿:


▲雙手平舉、雙腳與肩同寬。(圖/記者林柏年攝影,2016.02.14)


▲蹲坐時注意整個人重心別往前,膝蓋盡量不要超過腳尖、直上直下。(圖/記者林柏年攝影,2016.02.14)


▲往後蹲坐時屁股可以稍微碰到椅子再起身。(圖/記者林柏年攝影,2016.02.14)

●練人魚線附近肌群:


▼人坐在椅子前端、腳騰空、同時雙手交握,手腳並用、來回左右擺動。(圖/記者林柏年攝影,2016.02.14)