一動就放屁,肛門肌肉鬆弛了?2動作強化括約肌甩失禁風險

華人健康網 記者洪毓琪/台北報導
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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】放屁是人體正常的生理反應,但除了氣味、聲響外,你有觀察過你的放屁時機點都在什麼時候?總是一動就放屁?日本內科醫師提醒,如果發現自己放屁的頻率過高,或許就要懷疑肛門外括約肌是否有鬆弛問題,當心未來恐有失禁風險,應積極鍛鍊、強化肛門外括約肌,較有保障。

一動就放屁,肛門肌肉鬆弛了?2動作強化括約肌甩失禁風險
一動就放屁,肛門肌肉鬆弛了?2動作強化括約肌甩失禁風險

走路出現連環屁、一動就放屁?身體活動腸子裡的氣體也會跟著移動

日本內科醫師大田和史繪醫師在其著作《腸道不健康,便便先知道:日本超暢銷糞便科學圖文書,1分鐘「讀屎」揪出隱藏病症》一書中提到,自己在門診中曾碰過有病患詢問:「走路的時候,會排出像連環炮一樣的屁,該怎麼辦呢?」

也有些患者反應另一種狀況是,明明剛才沒有任何徵兆,但一開始跑步就忍不住放起屁來,諸如此類的案例都很常見。其實,「一動就放屁」是非常正常的現象,因為身體一活動,腸子裡的氣體跟著移動,所以很容易放屁,各位不需要特別在意或擔心。

放屁頻率過高?小心肛門外括約肌鬆弛問題,預防老後失禁快做2運動

但如果放屁的頻率過高,或許要懷疑肛門外括約肌是否有些鬆弛。大田和史繪醫師提到,在擔任醫生的數十年間,看過很多人的肛門,其鬆緊程度不僅因人而異,而且個別差異極大,有時候甚至和遺傳有關。

此外,人類的肛門外括約肌會隨著年齡增長而鬆弛,如果只是不小心放了一點屁出來,還無傷大雅;但有人連便便都一起滲漏出來,這樣的情況就挺尷尬的。所以,民眾如果不想年老的時候有「失禁」的困擾,建議大家一定要勤做肛門肌肉訓練。

身體需要鍛鍊肌肉,屁股肌肉也要訓練!而且,無論是哪一個部位的肌肉,只要持續做就能更有力。只要每天利用零碎的空閒時間,練習將肛門用力縮緊、再放鬆,如此重覆做幾次即可。這個訓練同時也能預防尿失禁,可說是一舉兩得!重要的是持續進行,才能得到良好的效果。

【強化肛門外括約肌,超簡單2步驟鍛練法】

意識集中在肛門,一邊吸氣,同時肛門緊縮3秒鐘。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
意識集中在肛門,一邊吸氣,同時肛門緊縮3秒鐘。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

意識集中在肛門,一邊吸氣,同時肛門緊縮3秒鐘。

接著吐氣,肛門放鬆3秒鐘。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
接著吐氣,肛門放鬆3秒鐘。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

接著吐氣,肛門放鬆3秒鐘。

這樣反覆做,每次1分鐘左右,一天做3次,就能達到理想的成效。

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