簡單做就能瘦！研究：走路「改變這習慣」多消秏20%熱量

運動對於每個人來說都相當重要，然而現代人生活忙碌，很多時候甚至沒時間運動。不過，根據美國俄亥俄州立大學最新研究發現，再平常不過的走路運動只要改變「速度」就可消耗更多熱量，達到減肥的效果。民眾不妨在有空閒之餘試試看！

根據《生物學報》（Biology Letters）研究說明，變換走路速度讓腿部需要做更多的動作，例如每隔一分鐘加快一次步伐，然後再減速，這樣可以燃燒更多能量，建議每天可走路約30分鐘。研究人員Nidhi Seethapathi強調，變換走路速度就像車子踩油門一樣，需要消耗更多能量，比維持同樣的速度時多消耗20%的熱量。

此外，《健康2.0》也曾報導，耳鼻喉科醫師曾家承分享了一篇2023年11月刊登在《英國醫學雜誌》的研究，該研究納入10份世代研究、超過50萬名參與者，以系統性回顧及統合分析，探討運動走路的速度與糖尿病風險的關係。

研究結果顯示，走路速度越快，達每小時4～8公里，糖尿病風險越低。當走路步速每小時大於4公里時，糖尿病風險顯著下降。若每小時步速提高1公里，糖尿病風險就會下降9%。曾家承醫師指出，除了總步數外，走得越快帶來的健康益處也越多。研究已證實，走路速度越快，糖尿病、總死亡率、中風、失能、失智等風險都會下降。

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