「腰痛」治腰，難怪永遠好不了！日本針灸師公開：想治腰痛，其實關鍵在「大腿這塊肌」

身體宛如「水球」

如前所述，體液占成人身體的60％以上。這就像是「水在身體裡搖來晃去的模樣」。這麼多水不裝進袋子裡，恐怕會灑出來。體液畢竟是「液體」，需要有一層「膜」包覆，而那層膜就是皮膚。人體宛如是用皮膚做成的「水球」。在大水球各處還有名為「○○腔」的小水球。例如顱腔內有被硬膜包覆的腦脊髓液和大腦；胸腔裡有肺；腹腔裡有內臟。身體是被皮膚包覆的大水球，裡頭還裝著數個小水球。為了確實發揮功能、維持生命活動，骨骼和肌肉都被包覆在那些小水球之中。那麼，人體究竟是什麼呢？可以說是，「在被皮膚包覆著的水中，人類生存所需的要素有秩序地飄浮於其中的狀態」。因此，當感到身體某處僵硬痠痛、疼痛、難受，不能只關注疼痛部位。改善水球的整體平衡才是重點。

總結：不能只關注不舒服的部位，保持身體這個水球的整體平衡更重要。

在身體裡循環的東西是什麼？

讀到這裡，各位應該都知道答案了吧。沒錯，就是「水」。水可以維持生命活動，而那些水就統稱為「體液」。具代表性的體液是血液、淋巴液、腦脊髓液。因這三種體液協調運作，才使生命活動能順利進行。以往總說為了促進體液循環必須運動。但近年來，就算不運動，只要讓「腦脊髓液」的生產、循環保持良好狀態，整個體液循環就會出現驚人的好轉。

腰痛的原因是體液「淤積」

腰痛或閃到腰時，不可以只關注疼痛這件事。那表示身體的「體液循環淤積」。究竟哪裡的體液淤積容易造成腰痛呢？那就是大腿根部。腰痛或閃到腰導致腰部沉重、無力時，一定有某個肌群變得僵硬，而且硬到不行。腰痛時總想趕快處理「腰」的疼痛。但重點其實在別處，那就是腿部的內收肌群。

廢物質在體內各處淤積，讓體液流動不順。這種狀態會讓身體感到「沉重、無力」。若長期忽視這個問題，淤泥會越積越多，產生鈍痛。這通常是腰痛最初的原因。只要改善體液循環，採取不會讓體液淤積的姿勢，就能改善腰痛。不過，體液循環為何會變差呢？以前的人多半從事農業或漁業等「第一級產業」，因為經常勞動身體，即使沒有特別留意，體液循環依然順暢。那麼，現代人又是如何呢？隨著環境變化，現代人變得很少勞動身體。所以腰痛的主因不是運動傷害，而是體液循環障礙。許多人沒注意到這件事，因而導致慢性腰痛。大腿根部腹股溝淋巴結的淋巴液循環變差才是造成腰痛主因，就是前文提到的大腿內側的內收肌群。

診斷重點➡股骨內收肌群。這個肌肉是大腿內側的肌群。當這個肌肉變僵硬，基本上會出現腰部沉重或生理痛。閃到腰的時候，也會硬得像是有硬塊。

內收肌群是很少用到的肌肉，尤其姿勢不良、駝背，或總是雙腿大開的人幾乎沒在使用。另外，年紀越大也越不會使用。自己到底有沒有使用這個肌肉，試著「單腳站立」確認能否保持平衡便可知道。如果站不穩失去平衡，這就表示你沒有正常使用這個肌肉。不過，多數人通常會去注意有橘皮組織（皮下脂肪）的外側肌肉，其實內收肌群才是讓你保持正確姿勢、雙腿年輕的重要肌肉。通過膝窩至下腹部的血管和淋巴管、神經等都是由這個內收肌群保護。

好好放鬆這個內收肌群，骨盆周圍的血液和淋巴液循環就會變好，使腰痛驟然減輕。前文提到的體液循環障礙造成的腰痛也能藉此改善。腰部沉重、怎麼睡還是好累、久坐吃力的人請務必試一試。

骨盆歪斜會阻礙循環

各位認為「骨盆歪斜」是什麼情況呢？骨盆原本形似「漏斗」，但不知為何歪掉了，這麼想就可以了。不必用「○○骨和××骨如此這般」之類的專業用語去理解。

一旦骨盆歪斜，通過大腿根部＝「漏斗」下方的血管或淋巴管的體液循環就會變得不順暢。大腿根部是「髖關節」的一部分，在此先簡單說明一下關節。關節是指「互有關連的骨節」，它是連接身體各部位的「銜合處」，亦是體液流動時會經過的「關卡」。這個關卡周圍聚集有動脈、靜脈和淋巴的出入口。體液不通過這個關卡就無法進出內臟。淋巴結也聚集在此，如前文所述，淋巴結會發現並解決混入淋巴液的病毒及有害物質。例如，感冒發燒時，頸側或耳下會摸到「小腫塊」對吧？那是淋巴球與病毒在該部位奮戰，淋巴正賣力對抗著：「要想辦法解決病毒。絕不能讓它入侵身體。」「奮戰」到最後，就產生了隆起的小腫塊。

同樣地，腳受傷細菌跑進傷口後，大腿根部也會有小腫塊。既然是負責如此重要任務的「關卡」，為了在緊急狀況下也能正常發揮作用，平時請讓它好好放鬆。那麼，「姿勢不良」又是什麼意思呢？那就相當於關卡的關節承受著扭曲的壓迫。以站姿來說，站得直挺挺是對身體沒有負擔的良好姿勢。若是下腹部往前頂、下巴突出的駝背站姿，站久了就會腰痛、肩頸痠痛。腰痛是因為髖關節承受過大壓力，進而壓迫到鼠蹊部〈左右大腿根部的凹溝內側，即俗稱的「比基尼線」〉，使得下半身的血液、淋巴液難以回流，腰部變得沉重無力。肩頸痠痛是因為下巴突出，壓迫到連接頸部和頭部的血管或淋巴管，導致體液流動不順暢。

要站得直挺挺，體液就能順利通過相當於關卡的關節。姿勢不良，會讓關節承受負擔，壓迫到通過關節的管子，使得體液流動停滯，引發循環障礙。坐著的時候也一樣。各位一天大概坐幾小時呢？處理文書工作、開車、看電視或打電動等情況下，長時間坐姿不良，關節會比站著的時候更緊繃。這點在我的另一本書〈《驚人坐推力！：改變坐姿3公分，贅肉消、身形正、肩頸腰不再痛！》時報出版〉中有詳細說明。因姿勢不良無法順利通過關節的體液逐漸淤積。在顆粒細小的血液成分中，特別是血漿會從血管或淋巴管滲出，囤積於皮下，造成水腫。然後，應該流走的老廢物質流不動，變成淤積狀態。下肢〈大腿∼腳〉的血液、淋巴液會通過大腿根部的專屬通道「股三角」進入下腹部。

股三角相當於下腹部與大腿的出入口。若骨盆歪斜，這個部分也會歪斜，血管和淋巴管就像被踩住的水管，循環受到阻礙。

可是，誰知道自己的骨盆有沒有歪掉？」有一個簡單的方法，任何人都能在家確認骨盆有無歪斜。

診斷重點➡確認坐骨的高度。

方法➡將毛巾對摺三次，分別放在左右坐骨的下方。

右邊毛巾坐起來比較穩，表示右側髂骨向後傾。左邊毛巾坐起來比較穩，表示左側髂骨向後傾。知道自己哪邊坐起來比較穩後，經常將毛巾放在比較穩的那側坐，自然會減少骨盆的歪斜。這個方法特別推薦給在辦公室久坐不動的人，以及長時間開車的人。此外，晚上也請做一做後文介紹的微動體操，幫助體液循環變得順暢。

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣

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