生理時鐘掌控人體內部與外部環境的連結,而光照是身體知道外在變化最重要的線索,已經有許多研究證實生理時鐘與健康有關,除了睡眠,血糖也是。 當光線照到眼球,會刺激視交叉上核和下視丘,把外界的明暗變化傳到身體各部位,這時候生理時鐘會開始協調各器官運作,每個細胞也會開始依照視交叉上核和下視丘傳來的信號開始工作。由此可知,光照對身體運作非常重要。 光線改變內分泌 導致血糖和代謝率改變 為了瞭解光線對內分泌的影響,有研究團隊進行了實驗。荷蘭馬斯特里赫特...
...癌症》國際期刊上,發表一項關於睡眠習慣、時間與癌症風險的研究。從1.4萬余人的分析發現,睡眠時間短,確實與癌症風險升高有關。其中,與夜間睡眠時間為6-8小時者相比: .你一個晚上,如果睡眠時間小於6小時的人,其罹癌風險升高41%.而那些一天,睡眠不足7小時的人,其罹癌風險更增加了69% 你的不規則睡眠:晝夜黑白顛倒 也會提升罹癌機率 即使你睡夠了6-8小時,但如果不是跟隨規律的晝夜生理時鐘入眠,也會增加癌症風險。在2024年2月,《肝臟學雜誌,Jour
你是否會聽到別人吃飯的咀嚼聲感到異常不滿?身處於街上,明明不算吵雜,但卻會因別人的對話聲而感到煩躁?若以上問題經常出現,那你可能已患上「恐音症」。有研究證明,恐音症會嚴重影響患者的生活,然而只有少部分
...Tromso),每年夏天成千上萬的的觀光蜂擁而至,前來欣賞壯觀的極光及午夜陽光(Midnight Sun)奇景,此地每年從4月到8月約4個月的時間為永晝的時光,沒有黑夜。 挪威芬蘭冬季寒冷,黑夜時間過長,由於日照時間短,影響生理時鐘,陽光、空氣、水為風水要素,缺乏陽光,長期處於黑暗環境,使人充滿陰氣,易罹憂鬱症, 「幸福國度」社會福利佳的芬蘭和挪威自殺率卻偏高,與天氣環境脱不了關係。 所謂「人法地,地法天,天法道,道法自然。」又曰「天垂象...
...米飯,有助於提升身體肝醣存量。第一次參加半馬時,可以在跑到13-17公里左右時,吃一根能量棒或能量膠來補充能量。4.充足的休息和睡眠充分的休息與良好的睡眠品質是保持身體狀態的基礎,建議比賽前一晚10點左右入睡,並提前一周調整生理時鐘,除了確保充足的睡眠,也避免因過度興奮而失眠。5. 挑戰自我,勇敢迎接比賽最後,做好以上的準備後,就可以積極迎接馬拉松的挑
健康中心/倪譽瑋報導 除了飲食、生活習慣可能導致糖尿病外,光照竟然也是患病因素之一!外國研究指出,在夜間接受光照和患病機率上升有關聯,減少強光或保持黑暗,是預防糖尿病
當入夜後,人類要活動,全靠電燈,但其實這已經是違反生態的習慣,總是會打擾到野生動物們的作息,尤其像在戶外的路燈,往往總是吸引昆蟲飛撲,等到白天就發現燈座下方堆滿屍體。因此像在宜蘭的頭城蘭陽博物館,當初為了希望夜晚時點亮這個地標,就考量到生態,特地花了一年的時間監測昆蟲出沒、以及牠們會被哪種燈光波長所吸引,打造出首座生態照明設備。
每天早上起來總覺得睡不飽,假日補眠又沒用?日本精神科醫師樺澤紫苑於《延長健康壽命的腦心理強化大全》一書中,依據最新的科學研究,延長健康壽命的鍛鍊大腦和心理的方法,針對睡眠、運動、飲食、休息等項目,整理100個良好生活習慣,幫助讀者擁有不生病的長壽人生。以下為原書摘文:
一位上班族長年失眠,三更半夜精神奕奕躺在床上數羊,隔天早上又要6點起床上班,頭腦昏沉好痛苦,服用安眠藥又怕依賴成癮,不知該怎麼辦?台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示,改善失眠首重找出根本原因,此位患者屬於「延後型」睡眠週期,失眠且伴有睡眠週期障礙,以認知行為治療搭配褪黑激素促效劑,導正睡眠週期,經過4到6個禮拜左右的藥物治療之後,順利減掉安眠藥。 5大失眠原因 你是哪一種? 輾轉反側夜難眠,失眠原因與相關共病包括: 1.身心壓力 2.情緒疾病 3.內科疾病 4.日夜週期紊亂 5.非特異性失眠(沒有特定原因) 針對治療失眠,李信謙表示,第一線治療叫做...
在豔陽高照的夏天,大家都想穿少一點、涼快一點。但衣服的布料一少,也就特別在意身材好看與否,「減肥」因此成為大家關注的焦點。畢竟外表一定程度上影響了我們的自信,想要減肥、變瘦,擁有好身材,是民眾永遠不變的課題。「體重」不等於「體態」不等於「體能」減重良醫徐光漢醫師指出,減肥有一個常見的誤區,就是認為只......詳全文
...失智症的風險。 改善睡眠從日常開始 健康飲食助你好眠 為了幫助大家擁有良好的睡眠品質,以下四點是營養師黃品瑄建議在生活中可以進行的日常改善: 1. 保持規律運動: 幫助釋放壓力,從而改善睡眠品質。 2. 多從事戶外活動: 曬太陽可以調節生理時鐘,穩定褪黑激素的分泌。 3. 避免在睡前吃太飽: 減少腸胃負擔與消化不良,提升入睡速度和睡眠品質。 4. 避免在睡前攝取咖啡因或酒精: 避免刺激中樞神經系統,代謝後產生興奮作用。 除此之外,營養師黃品瑄
每個人總希望工作能「錢多事少離家近」,日前一名網友稱自己擔任了汽車旅館的櫃檯人員,工作主要內容是坐辦公室吹冷氣,等待客人前來消費。若沒有客人就是和同事聊天即可,且工作相當單純,直言「很適合愛漂亮的女生」,甚至住宿還會打折,認為是「服務業最輕鬆自在的工作」。
...睡不夠或睡太多,都有可能引發頭痛。睡眠不足會增加體內腎上腺素水平,可能導致自律神經失調,進而引發頭痛。而長時間睡眠則有可能累積過多二氧化碳,也是頭痛的觸發因素。因此,保持規律的生活作息非常重要,避免不規律的睡眠時間和生理時鐘混亂。 2. 飲食習慣 觸發頭痛的因子也包含日常的飲食習慣,刺激性食物、油炸食物、咖啡因、酒精及奶製品等,都可能誘發頭痛。另外,像是突然地暴飲暴食或少吃一餐,也有可能引起頭痛。遵守三餐定時定量,以及均衡攝取營養,就能大大...
每到暑假期間,許多民眾會選擇搭飛機出國旅遊,不過若是長途飛行,旅客可能一整天都待在機艙內,都沒脫鞋子的話,很容易令人感到不適。對此,英國資深空服員梅傑(Kris Major)接受《CNN》採訪時,分享了一些建議,大推長途航班的旅客脫鞋,有助血液循環,不過要慎選襪子的顏色,不然可能會受傷。
...觸感不悶黏起屑,肌膚也能自在呼吸,用在妝前打底可加強保濕持妝。是首支肌因級高係數防曬,另含獨家多重天然修護植物薰衣草、花椒與天竺葵油萃取,能有效舒緩曬後不穩膚況、提升修復力和保護力,修復受損的時鐘肌因,調節肌膚生理時鐘,重啟日間防禦機制,全方位對抗光老化和都市環境汙染 。 「身體防曬」 2024防曬推薦20: 曼秀雷敦SUNPLAY 海洋友善物理防曬乳液SPF50+、PA++++ 不含9大對珊瑚危害成分的海洋友善配方,符合夏威夷及泰國法規,無添加...
環境荷爾蒙會對身體帶來許多危害,甚至會誘導癌症、腫瘤增生。醫師表示,床墊、沙發、食品、保養品、罐頭、塑膠製品等潛藏不少環境荷爾蒙危機,建議民眾以這些方式避免,尤其新衣服買回家一定要先洗再穿。 6
【早安健康/蔡經謙報導】睡眠品質不只關乎精神狀態,更會對心血管帶來影響。許多人都有晚上入睡困難、多次清醒的經驗,年紀超過60歲,「血管年齡」卻只有30歲的日本醫...
上班上學無精打采,老人家也變得比較沒有活力,這時可能會吃健康食品,像是芝麻素。但,真的這麼神奇嗎?其實芝麻素是一種天然的類黃酮化合物,從芝麻油裡萃取出來。其成分可以調節與睡眠相關的賀爾蒙,也就能幫...
血糖一直控制不好,可能是因為睡不好惹禍!專家表示,睡眠不足會讓身體葡萄糖代謝受到干擾,甚至有研究發現,短期的晝夜節律失調會使餐後血糖上升,而原因與胰臟β細胞功能下降,或是胰島素敏感性降低有關
...調查研究,根據他們接觸夜間人造光源進行分類,從小夜燈、收音機電子鐘、電視等各種光源,在研究的5年內,睡覺習慣開燈或開電視的人,增胖5公斤的風險增加17%。 研究人員指出,他們認為,燈光可能會抑制褪黑激素分泌,進而打亂生理時鐘及飲食習慣,光線也可能是「慢性壓力源」,擾亂在調節食物攝取發揮作用的醣皮質素等壓力荷爾蒙分泌,或可能影響新陳代謝的機制。 專家意見 新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,在睡眠治療中,一直認為在睡覺時的燈光,會對睡眠產生影響...
...棗類、漢防己、胡麻等所萃取出的植化素,能如同安眠藥的作用,促使大腦分泌GABA、血清素,讓人類在睡眠的時候,可以更容易進入深度睡眠,同時心情更愉悅! 2、胺基酸類:擁有植化素左為輔助,讓身體擁有足量的GABA(γ-胺基丁酸)、色胺酸、酪胺酸這三種胺基酸補充至關重要,GABA是大腦重要的神經傳導物質,可調節情緒、避免神經的過度活化;而色胺酸與酪胺酸,會讓人能合成足量的褪黑激素及血清素,能穩定的生理時鐘與入睡,建議可補充糙米、番茄、
...錯過這麼好用的芳香保養!」創辦人特別分享內行人才知道的貴婦最愛 「雙宮油」,是真正的內外保養兼具。從女性呵護為出發點,以女性每月28天週期為核心保養概念開發的身體保養油「靚宮油」、「勻宮油」,是醒寤品牌的創始四大明星品之二。貴婦圈都在瘋的就是這個。以雙週14天作為分水嶺搭配使用,在下腹、後腰的位置以順時鐘方式畫圓按摩,不只肌膚感覺滑嫩細緻,連生理週期都被安撫得服服貼貼,強烈推薦在快閃期間靠櫃諮詢美容顧問。除此之外,以台灣區域的氣候特性
全世界平均每3秒就有1人失智!台灣失智人口已超過30萬人,65歲以上每13人就有1位失智,80歲以上每5人有1位失智。失智症權威劉秀枝提供5招預防阿茲海默症的方法。 預防阿茲海默症 5招很有效
...變得更加困難,因此形成了一個惡性循環。對此,蔡醫師提出了四大失眠對策,有睡眠困擾的人不仿嘗試看看: 1. 保持規律的睡眠時間 曾經嘗試過在週末補眠,但效果卻不如預期嗎?事實上,週間短時間和週末長時間的睡眠交替,可能會導致生理時鐘混亂,讓身體無法辨識清醒的週期。建議維持一至兩週的規律睡眠,讓身體重新調整,才能真正感受到休息的滋味。 2. 預想情境 熬夜是為了享受當下,對於ADHD患者特別具有吸引力,但容易忽略了要付出的代價。試著想想熬夜爬不起床...
...從心理或行為的預備開始,調整睡眠週期,練習放鬆,如果上述步驟仍無法順利減藥,建議使用替代藥物,以比較不會上癮的藥物,逐漸取代傳統較容易上癮的安眠藥物,達到減藥效果。 替代藥物要怎麼選呢?李信謙表示,褪黑激素是身體調控生理時鐘非常重要的元素,如果失眠病人已經處理急性失眠問題,安眠藥仍減不下來,可以換一個藥物,幫助在應當睡覺的期間達成睡眠的功效。 常聽到坊間有褪黑激素保健食品,褪黑激素促效劑則是醫師處方藥物,作用在褪黑激素受體,可幫助穩定生理...
生活中心/張家寧報導 許多民眾都希望能夠維持完美的身材,因此都會透過飲食、運動的方式,不過,過去有國外研究顯示,睡眠前或睡眠時的某些常見小習慣可能會讓體重無形變胖,而「開小夜
身體經過一夜關機,起床後想花點時間動一動,怎麼做? 此時運動應以中低強度的有氧運動或伸展為主,喝杯水、吃點東西再開始。若好天氣,走出戶外曬太陽運動,不但促進維生素D生成,有益骨骼健康、改善憂鬱情緒,更帶來整天精神清明;陰雨天就在家做做起床操或簡單的瑜伽伸展,都有助身體開機更流暢。 快走 快走裝備簡單、機動性高,能訓練心肺能力,幫助上半天精神更好,也可以順勢走去上班,或選擇在前一站下車,快走至目的地。 先在家旋轉腳踝,或練習膝蓋蹲站、抬膝、前後踢當熱身,再以上舉、開合跳舒展上肢,感覺關節、肌肉都活動開、心跳確實變快、身體發熱。從...
癌症是沉默殺手,會在不知不覺中攻擊人類。新光醫院癌症腫瘤科主任季匡華,在中天新聞網《小麥的健康筆記》表示癌細胞不會被餓死,強化粒線體,把身體的自癒力拉上來才是關鍵。還加碼曝光一定要認識抗癌4大將軍-睡眠、飲食、運動跟情緒。
現今社會中「輪班」已成為一種常見的工作模式,然而這種不規律的生活作息卻有可能帶來了一系列的健康問題,包含經常性失眠、皮膚變差和情緒控管不佳等。近期一名女性網友於 Dcard 論壇以「輪班工作性質但長期睡不好該如何調整?」為題,分享了她因長期輪班而導致的一系列健康困擾,並提及每天健康狀況正逐漸下降的感
「如果可以選擇,誰會想當被社會放棄的人?」黃大哥在腦中思考了好一會,才緩緩道出不為人知的故事。53歲的他在父母走後,因和手足有誤會而離家,又遇職場霸凌,只有國中畢業,當泥水臨時工又不慎弄傷脊椎,最後只能在台北車站漂泊,一晃眼當了20多年無家者。沒有放棄自己,身體狀況好的時候,他接受社會局安排,白天當舉牌工、下午做清潔工,去年入住萬華莒光社宅,每天清晨5點搭頭班公車到殯儀館當清潔工,找到安身立命與重新出發的能量。