安眠藥愈吃愈重！改吃芝麻再戒糖

上班上學無精打采，老人家也變得比較沒有活力，這時可能會吃健康食品，像是芝麻素。但，真的這麼神奇嗎？其實芝麻素是一種天然的類黃酮化合物，從芝麻油裡萃取出來。其成分可以調節與睡眠相關的賀爾蒙，也就能幫助產生睡意。除了保健食品，從天然食物的攝取，也能增進睡眠。睡前1小時，吃兩顆奇異果，有助於放鬆、穩定情緒，自然比較好睡。每天三餐也可以吃一些，富含色胺酸的堅果，像是：杏仁、黑芝麻、南瓜籽，能幫助身體產生褪黑激素，調節生理時鐘。

睡眠障礙病患 張女士：「(安眠藥)開始吃半顆，後來就吃一顆、一顆半，慢慢增加半顆半顆，不吃會睡不著。」

健保署統計：台灣每5人，就有1人服用安眠藥，每年用量突破10億顆，國人安眠藥的使用量，擠進全球前10名。但安眠藥的副作用，逐漸被民眾知曉。

睡眠障礙病患 張女士：「安眠藥吃多了，怕影響身體、腦筋，所以去買一些營養食品，像芝麻素來代替吃，看有沒有比較助眠。」

台中慈濟醫院營養科主任 楊忠偉：「芝麻素其實是一個植化素，是木酚素的一種，對於睡眠的幫助，原則上在直接的證據相當地弱，但是它對於脂肪，或者是醣類代謝，是有幫助的。芝麻素的補充，我們可以就一般的芝麻，(食用)一湯匙的芝麻也可以。」

台中慈濟醫院身心科醫師 陳廷任：「(失眠)患者確實也提到，他們會自行去購買這些食品，有些有效，有些覺得效果不是很理想，因人而異。」

有些失眠的國人，還會從國外購買褪黑激素，雖然它在美國是保健食品，但台灣卻被列為藥物。

台中慈濟醫院身心科醫師 葉瓊璣：「不管是直接服用褪黑激素，或者是褪黑激素的促效劑，它影響的是褪黑激素，我們的荷爾蒙，但是如果安眠藥，它是透過另外一個神經元，產生鎮靜的效果，所以兩個其實作用機轉，是不太一樣的。」

台中慈濟醫院身心科醫師 陳廷任：「新一代的抗憂鬱的藥物，它本身的作用，會比較有類似褪黑素的效果，所以這方面的藥物，同時使用的話，也可以對他的失眠有些幫助。」

夜間睡眠時，人類大腦的松果體，會分泌褪黑激素、協助入眠，而失眠的人，想要額外補充褪黑激素，但只能縮短入睡時間，卻不能改善睡眠品質。因此，藥補不如食補。

台中慈濟醫院營養科主任 楊忠偉：「蔬菜、水果吃得少，然後吃一些精製糖，或者是高飽和脂肪酸，這樣的情況之下，反而對睡眠有一些負面的影響，(增加)維生素D的攝取，多攝取像是一些乳製品、牛奶的部分，對於睡眠也是有一些幫助的。」

不迷信藥物和營養食品，健康飲食和規律作息，才能進入身心協調的美好夢鄉。

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