Yahoo奇摩新聞 4+2R 飲食控制減肥法太有效爆紅！挑戰人生最後一次減肥➤體脂高標、過胖者不運動也能瘦
最近在減肥圈與產後媽媽圈非常火熱的話題就是「4+2R代謝飲食法」，主打不用靠運動也能成功降體脂肪與體重，這個減肥法是由王姿允醫師多年研究腸道菌所推出幫助身體養好菌、打造出易瘦、不復胖體質，許多成功減肥的網友更分享堅持幾個月就瘦到目標體重與體脂了！趕快來看看這套減肥方法怎麼執行？
文：E編 、圖：Getty image
R1 ➤ Remove時期：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式
在4+2R飲食法中要記住「高蛋白食物＋大量飲水」是非常重要的，R1期就是要先幫身體進行排毒、降低身體壞菌，R1時期(大約3天)只能喝流質飲，包括水、無糖豆漿、高蛋白粉...，無糖黑咖啡跟綠茶也都可以喝，但要喝更多的水量才行因為咖啡因會加速排出水分，而身體需要留住水分來幫助體內循環代謝。
R1期主要是讓所有添加物都不要進入體內，讓身體後續能好好吸收好的營養，第四天體重比第三天下降0.5公斤以上就表示可以進入R2階段，這階段最多執行5天否則容易掉肌肉。
4000cc的水量是基本，如果是要減肥的人可以喝到5000~6000cc，因為多餘的水分是要幫助體內代謝，如果沒有要增肌減脂可維持4000cc。易夜尿者建議晚上7點後不要喝水，心肝腎功能不佳者請跟醫師討論調整飲水量。
R2 ➤ Renew時期：主要減脂期，用營養介入養出體內好菌
R2就是建立於原本的R1喝豆漿、高蛋白粉再適量加入蔬菜、豆製品補充其他營養成分，這個時期因限制精緻澱粉的攝取希望使身體入酮，因為體內進入酮體狀態表示能夠幫助身體「減脂」，R2時期要持續到體重下降10%方可進入R3階段，姿允醫師提到如果是100公斤的人大概需要3個月時間。滿14天可享有放縱餐。
R3 ➤ Repair時期：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織
因為R2時期體重下降10%，多少也會影響到身體肌肉含量，於是這一時期可以攝取肉類、優質蛋白質來補充肌肉所需營養。如果這時期加入動物性蛋白質體重卡關的話，就表示體內植物性好菌比動物性的少，因動物性蛋白質含有飽和脂肪，這類型食物會容易破壞好菌環境，引起身體發炎。如果體重持續沒有下降可再回到R2，如果體重、體脂穩定下降表示可持續R3飲食。
R4 ➤ Recode時期：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點
這時期進入維持期通常是先設定6∼12個月，維持期的時間越長往後越不容易復胖，原因就在於身體的好菌需要一段時間建立，時間越長好菌越多也越不容易被其他物質影響，這時期可再多增加一個拳頭大小的糙米/五穀飯，也藉此可觀察加入澱粉後身體會不會有太大的波動變化，當體脂率與肌肉量比例達標就算畢業了。
R2～R4 烹調方式：王姿允醫師建議要用無額外加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷（滷汁不加油），可添加鹽、醋（果醋除外）、清醬油。可多利用辛香料（蔥薑蒜、生辣椒、七味粉、薑黃粉）促進代謝。
R2～R4 禁食：水果類（大番茄除外，可視為蔬菜）、精製澱粉糕餅類、油炸類、加工製品及含糖跟油的料（例如醬油膏、番茄醬），酒類因含有糖分，也絕對禁止。
R5 ➤Remember 時期：讓身體記住並習慣新的平衡點
R5時期就可以比較輕鬆的吃，想吃高熱量、高脂肪、精緻澱粉都可以，但就是要觀察自己身體的變化隨時進行調整，有些人會發現胖了就再回到R2～R4時期。
R6 ➤Reset時期：重設最健康自然的身、心、靈狀態
R6時期基本上就是希望使用這套方法的人能感覺到健康飲食帶來的滿足，而這個時期你也可以發現身體自然而然開始不喜歡某些食物，遵循正確健康的飲食方法就不容易有復胖狀況。
任何一種減肥方式都有原則要遵守，但這套飲食法之所以會這麼受歡迎，就是因為方便又不挨餓、不復胖，還能幫助養成選擇飲食的好習慣，一輩子都能維持好身材。
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