Yahoo奇摩新聞 《我獨自生活》朴娜勑4個月從53減至47公斤！減肥時期最常吃隔夜燕麥片、黑麥麵包的食譜大公開
38歲的朴娜勑從KBS的喜劇演員出道，和張度練從《搞笑演唱會》轉戰《喜劇大聯盟》至今都深受韓國觀眾喜愛。近期於韓國綜藝節目《我獨自生活》中因減肥成功(4個月從53公斤減至47公斤)，還替雜誌拍攝畫報引起韓國網友瘋狂討論，直呼娜勑歐膩真的變化超大、側顏有夠美，趕快來看看朴娜勑公開自己的減肥菜單有哪些～
文：E編、圖：朴娜勑 Inatagram、GQ KOREA Inatagram、Getty image
《我獨自生活》朴娜勑減肥菜單：吃最多的就是隔夜燕麥
當時於節目中是從53公斤減至47公斤，目前則是維持在49公斤，朴娜勑提到她的減肥菜單可能沒有那麼完美，但是是目前最適合她自己的。
其中她就提到自己在減肥時期吃最多的就是「隔夜燕麥」，食譜為3湯匙燕麥片、1湯匙希臘優格、半湯匙阿洛酮糖、1勺無糖花生醬、一湯匙高蛋白格蘭諾拉麥片、 半把堅果、一湯匙黃起司粉或一湯匙可可粉，朴娜勑還可愛提醒可能會因為太好吃影響減肥效果。
《我獨自生活》朴娜勑減肥菜單：黑麥麵包
朴娜勑於節目中分享黑麥麵包非常有助於減肥，於是她就想說要怎麼樣才能讓麵包變得好吃呢？她用鮭魚搭配自製黃瓜酸優格醬汁(一種希臘沾醬)與黑麥麵包一起吃，內容物就是將烤好的兩片黑麥麵包放上幾片生菜、生鮭魚片，最後挖一湯匙黃瓜酸優格醬汁、切幾片小橄欖就完成了。
《我獨自生活》朴娜勑減肥菜單：放縱時只吃肉和蔬菜
朴娜勑提到除了燕麥片之外，她也很常吃燕麥鮪魚粥、燕麥蟹肉棒粥等食物，其他減肥期常吃的食物還包括糙米飯、納豆、酪梨、燻鮭魚、黑麥麵包...等，如果和朋友出門可以放縱大吃的時候也就是專吃烤肉＋蔬菜，注重於蛋白質跟纖維的攝取比較不會囤積脂肪。
《我獨自生活》朴娜勑減肥菜單：早餐是蘋果＋無糖花生醬＋希臘優格
朴娜勑提到早餐幾乎每天都是蘋果＋無糖花生醬 1湯匙＋希臘優格，當時在健身畫報拍攝前一週「每餐都吃150公克的南瓜和雞胸肉外加一點海苔」。如果餓了就吃點堅果和小番茄，娜勑説那真的是一個失去生活樂趣的一週。
《我獨自生活》朴娜勑減肥菜單：同時進行有氧和重量訓練
除了飲食也很努力運動的朴娜勑提到她一定會同時進行有氧和重量訓練，雖然減肥速度很慢，但加入運動能有效「避免復胖，並保持身型的緊實感」，前三個月是每週五次(每次有氧1小時+重量訓練1小時)、畫報拍攝前一個月是每天進行2小時有氧運動(1小時登山者式HIIT高效率燃脂和1小時魔鬼訓練）＋1小時重量訓練。
朴娜勑分享雖然運動讓她感覺快累死了，但覺得效果很好因此她會想要繼續鍛鍊下去直到不憋氣也出現腹肌為止，除了飲食控制以外，如果是大吃後的隔日一定會進行16小時的空腹來平衡一下身體狀態。
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