正在減肥注意➤女生變胖前的6大徵兆！ 一直口渴、早上水腫、壓力大都是警訊

女生不是在減肥就是在減肥的路上，但其實在體重增加、變胖之前，身體通常會表現出一些徵兆，如果你最近也發現自己有這些情況那就要特別注意啦～一定要提早採取對應措施，才能在肉肉暴風成長前阻止他們！

文：E編、圖：Getty image

減肥注意➤女生變胖前的徵兆1：飲食習慣變化

早餐吃很多：如果最近你發現自己特別喜歡吃油膩的早餐，可能是因為身體能量不足產生的現象，早餐當然可以吃但內容物就會成為減肥路上的阻礙，如果喜歡吃蛋餅、燒餅油條、炸食類型的你要特別注意熱量的攝取。

食慾增加：突然變得特別容易餓，飲食內容物增加尤其是對高糖、高脂肪食物的渴望比如速食、零食。

吃宵夜：喜歡在晚上或睡前吃零食或者主食，這會導致多餘熱量攝取而且影響睡眠。

減肥注意➤女生變胖前的徵兆2：便秘

便秘雖然不是直接導致脂肪累積的原因，但便秘會造成消化系統內滯留的糞便與水分，這都可能會間接影響到體重與外在體型變化。而導致便秘的原因更包含吃太多「高脂肪、高糖份」食物以及缺乏運動...等，長期累積下來就會因為高熱量＋低消耗導致肥胖。

減肥注意➤女生變胖前的徵兆3：特別口渴

經常感覺到口渴，可能是因為吃得過鹹或者身體新陳代謝減緩。然而水分是幫助身體代謝很重要的元素，體內如果長時間缺水就容易使得脂肪囤積體內，因此經常感到口渴的你千萬別再喝含糖飲料了，一定要趕快定時多喝水，幫助身體回到正常代謝的路上。

減肥注意➤女生變胖前的徵兆4：精神與情緒狀態變差

最近如果一段時間都感到壓力很大那麼就要注意囉！因為壓力大、情緒低落的時候會為了緩解壓力而一直想要吃東西，這被稱作為「情緒性進食」而非真的肚子餓，透過食物來轉移壓力的情緒，適度吃美食當然是一種享受，但如果因此而發胖那就要想辦法控制一下囉！可以進行一些手作小物或者看書、聽音樂來放鬆心情。

女生變胖前的徵兆5：生活作息變得不規律

不規則的作息比如長時間睡眠不足都會影響體內荷爾蒙平衡，連帶會「增加飢餓感」和「食慾」。正常睡覺時的熱量消耗主要來自基礎代謝，而熬夜因為醒著的關係可能比睡覺會略微增加總熱量消耗，但對於代謝和荷爾蒙的負面影響更大，容易導致體重增加和健康疾病。

減肥注意➤女生變胖前的徵兆6：早上起來容易水腫

早上起來會感覺自己臉部浮腫、或者手腳也有點腫脹跡象可能就是水腫的表現，扣除疾病因素，其他水腫常見原因包括高鹽飲食、低蛋白質飲食、缺乏運動、久坐久站...等，這些都是與身體健康息息相關，如果出現水腫跡象也是身體正在告訴你，該調整飲食與多運動了！

許多女明星也分享過可以準備合身的褲子、上衣，覺得變胖的時候就拿出來穿，因為穿上去後照鏡子最準。

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