減肥新手必備9個無痛技巧！明顯變瘦還不挨餓、不計算熱量的健康減肥計劃

很多人覺得減肥實在太痛苦了，又要忌口、又要算熱量還要大量運動，最可怕的是還沒什麼效果，針對減肥新手這邊給你9個基本技巧，讓你不用太痛苦也能成功減肥！

文：E編、圖片來源：Getty image

減肥新手必備技巧1：減少晚上碳水的攝取量

碳水化合物雖然是人體必備營養，但是晚上七點後不建議繼續攝取碳水，因為人體逐漸進入休息時間，身體代謝也會跟著減緩，消耗的熱量變少，如果這個時間繼續吃主食，那一定會增加身體儲存脂肪的機率。

減肥新手必備技巧2：多吃蛋白質與膳食纖維食物

想減肥、減脂可以多攝取優質蛋白質與富含膳食纖維的食物，像是蝦、魚、雞胸肉、雞蛋，高膳食纖維食物則推薦花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、小黃瓜...。

減肥新手必備技巧3：只喝水，任何咖啡或茶絕對不加糖、奶精

學著隨身攜帶一壺水或者只是各種用新鮮水果泡的水果水，如果想喝飲料那就是無糖的茶飲與黑咖啡，一開始雖然會很難接受，但只要習慣後就會發現喝到含糖飲料反而很不能適應，無糖對於減肥有很大的幫助。然後一定要多喝水，因為喝水能促進身體代謝與排毒。

減肥新手必備技巧4：如果想做有氧運動，試試間歇性有氧

如果你沒有太多時間但又想要做到有效果的有氧運動，那麼可以試試間歇性有氧運動，每週3次、每次只需要30分鐘就會非常累，像是一分鐘快跑、一分鐘走路，就這樣重複進行。

減肥新手必備技巧5：一定要鍛鍊肌肉

鍛鍊肌肉不僅能讓體型更緊實，同時還能夠讓減脂事半功倍，可以每週進行3次重量訓練，3次間歇性有氧運動，持續2~3個月就會使體型發生明顯的改變，到時候你也不用天天量體重了，因為肉眼可見變瘦了！

減肥新手必備技巧6：不糾結食物熱量，而是慎選食物

在進行低碳水飲食期間可以先忽略計算熱量，也不用挨餓，只需要做到對食物嚴格把關，吃原型食物、無精緻加工、無添加劑的食品，持續一段時間後你會發現原來吃新鮮的食物不僅身體感覺輕盈、心情也會很好。

減肥新手必備技巧7：早睡早起

熬夜的壞處很多，不僅影響身體循環、代謝、激素分泌，而且也會使皮膚不好、黑眼圈、眼袋、水腫，最可怕的就是容易發胖，所以早睡早起真的是最省錢美容減肥法，趕快戒掉晚上追劇、滑手機的習慣吧！

減肥新手必備技巧8：安排欺騙餐

如果連續一段時間都只攝取低熱量食物，身體就會主動降低代謝、減少消化，進入自我保護機制，所以要定時安排一頓欺騙餐，但欺騙餐不是讓你暴飲暴食，而是可以選擇高碳水食物比如披薩、漢堡，可十天安排一次達到良性循環的效果。

減肥新手必備技巧9：睡前泡腳

可以用40度的水泡10~20分鐘左右，讓身體微微發熱、出汗這樣更有利於血液循環，也可以改善手腳冰冷的情況，女生真的很推薦泡腳，許多女明星如孫儷、楊冪都是泡腳愛好者。

很多人都想要減肥但又不知道從何開始，其實就從最簡單的這幾點做起，堅持2~3個月一定能看到效果，不如就從今天開始執行，讓身材開始越來越緊實、美麗吧！

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