《哺乳媽媽的飲食》水喝不夠 哪來奶水？

哺乳媽媽水分補充不夠，乳汁容易分泌不足。馬偕紀念醫院營養課營養師林佩蓁表示有些媽媽認為產後不宜喝水，這樣才能幫助身體排水，但媽媽身體製造乳汁，需要足夠水分，一旦水分攝取不夠，乳汁分泌就會減少。 林佩蓁指出，衛生署國民健康局建議產婦生產後，最好能哺餵母乳6個月以上，一天需要額外攝取500大卡熱量，大約兩份主食，吃飯時可多吃半碗到一碗份量。 哺乳媽媽一天蛋白質攝取量也要增加約15公克。15公克蛋白質攝取量相當於兩杯牛奶，一杯約240西西份量，建議可以選擇低脂牛奶。蛋白質來源除了牛奶，也包括肉類、豆類、魚類、蛋類等食物，可擇一食用，不同食材可互相替換、搭配。 哺乳媽媽營養一定要均衡，舉例來說，若吃鱸魚湯麵線，需要再加燙青菜、水果等，營養才會足夠。林佩蓁建議，製造乳汁時，鈣質很重要，建議哺乳媽媽可喝牛奶，或吃些豆腐、小魚乾等，以補充鈣質。 哺乳媽媽要盡量避免飲用、食用含咖啡因食品，否則咖啡因會透過母乳進到寶寶體內，影響寶寶睡眠。哺乳媽媽更要禁菸、禁酒，服用藥物前，一定要諮詢專業醫師意見，以免藥物進入乳汁，可能損害寶寶健康。