小瞇一下上課更專注！小學生實驗 午睡20分鐘有助專心

記者陳鈞凱／台北報導

乖乖睡午覺，小學生上課聽講會更專心！台灣睡眠醫學會今（16）天發表一項最新研究成果，針對國內近百名、國小五年級學童進行實驗後證實，每天短暫午睡20分鐘的小學生，較容易保持專注力，下午上課時不容易打瞌睡，反應也比那些沒有睡午覺的小學生更佳，不過，專家建議，午睡不宜過長，最好15分鐘為佳。

這項由桃園縣興仁國小輔導主任、政大教育博士彭志業主導的研究，分為兩個部分，第一個研究，先讓30名國小五年級學童，在睡眠實驗室，分別接受單日20分鐘的午睡與清醒的實驗，並以5種神經心理測驗，進行前測與後測，觀察專注力落差。

第二個研究則讓67名五年級學童，在兩周時間內，分別接受3日教室現場的午睡以及3日不睡午覺清醒情境的安排，之後接著上國語、數學、社會教學的講課，作為評量午睡效益的依據。

彭志業表示，結果顯示，午睡的確對國小學童的專注力有幫助，有午睡的小學生在接受15至20分鐘的電腦連續性注意力測驗時，明顯表現的要比那些沒有午睡的小學生好，答題反應時間的間隔也較穩定；且研究發現，午睡後小學生的睏睡度顯著比沒午睡時要低。

不過，午睡對於小學生的記憶力和學習成效則沒有明顯的影響，即使有睡午覺，在國語、數學、社會教學的學業成績表現上，仍和沒有睡午覺者，相差不大，在工作記憶、敘述性記憶、程序性動作記憶的表現，皆無顯著差異。

雖然午睡有助提高專注力，但彭志業強調，午睡太久不見得是一件好事，因為研究同時發現，儘管才短短20分鐘，卻有不少小學生仍一瞇就進入熟睡期，若無法睡飽熟睡期的一個半至兩個小時，中途就被叫醒，反而更容易感到疲倦，他建議，真要午睡，以15分鐘為佳。