戒菸STAR瞭解戒斷 塑造支持環境

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）行政院衛生署國民健康局為了鼓勵民眾新的一年戒菸省錢享健康，提倡戒菸明星（STAR），說明戒菸的成功秘訣，其中的S（set）是慎重設定戒菸日，跨出戒菸第一步；T（tell）是公開決心，爭取支持，昭告眾親朋好友，我開始戒菸囉！大家多多協助與支持；A（anticipate）是預期戒菸過程可能會遇到的困難，勇於與菸癮作戰；R（remove）是移除引起吸菸念頭的一切。

認識戒斷症候群，國民健康局提供「戒菸好招」。包含塑造支持環境，可加入拒菸之友會，參加戒菸班，建立支持網絡，請親友提醒「自己戒菸中」，避免酒精或藥物，改喝開水或果汁，請親友不要在面前吸菸；委婉拒絕別人給的菸，想吸菸時趕快換環境或和朋友聊天、打電話；尋求菸品替代物或方法，可嘗試腹式深呼吸15次。使用戒菸藥品。咀嚼葡萄糖錠。用切成菸長度的吸管吸空氣、喝熱開水或果汁等提醒自己正在戒菸。

想抽菸時分散注意，做游泳、瑜珈、肌肉收放運動、做規律運動等，並且每日自我提醒，可以寫戒菸日記。每天提醒自己，今天又是新的無菸日！「我的身體正在努力，我要善待自己！」提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害，用看電影、買新的專輯或是外出用餐等自我獎勵！隨時提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事。調整生活中與菸有關的行為與習慣。轉移與菸有關的情緒連結。試著減少濃茶和咖啡的攝取量，選擇喝白開水、果汁。菸癮來襲，馬上刷牙。吃低熱量健康的點心，避免因為戒菸而變胖。

國民健康局提醒，戒菸過程中如何保持不再吸菸是成功的關鍵。戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後，想吸菸的次數越來越少，如果這種自我意識減弱時，可能菸癮再犯。這時就應再回想之前的失敗經驗，重新來過。可善用戒菸藥物、丟掉所有的菸灰缸、打火機和香菸、暫時遠離和吸菸的朋友的聚會、不要讓任何人在你的家裡或辦公室吸菸、戒菸期間不要喝酒、咖啡或刺激性飲料等等，多瞭解戒斷症狀才能幫助自己快快走出菸癮。