《登山適合中老年人？》增肺活量、降血壓、緩心率

新北市中醫師公會臨床醫學講師林奕良表示，登山健行既可以愉悅心情，又可以疏解壓力，而中老年人的身體機能或素質處於下降期，工作、生活所承受的壓力更容易使自身處於陰陽失調的階段，因此爬山適合中老年人，但患有某些疾病的人並不宜。 林奕良醫師指出，中醫認為，人體是一個統一的整體，皮肉筋骨、氣血津液、經絡臟腑互相聯繫也互相依存。長期登山健行可望促進人體臟腑健壯、經絡通暢、津液代謝正常，氣血旺盛、陰陽調和，人的皮肉筋骨也會很強健。 不少研究也指出，長期登山運動能增大肺活量、降低血壓、減緩心率，以及促進血脂代謝的改善、提高心血管的適應力，對於人體機能運作有整體提升的好處。不過林奕良醫師強調，儘管登山運動好處多多，但絕非所有中老年人都適合，譬如心臟病患者就必須在醫生指導下，根據病情狀況來決定運動強度和運動量，心率應保持在每分鐘一百二十至一百四十次為宜。登山運動量並不小，若萬一過量的話，有些心臟病患者很可能因此導致心臟病突發，甚至於引起猝死。 登山健行有助於糖尿病人控制體重和降血糖，但要小心預防低血糖的潛在危險。膝關節有問題的人最好別登山，因為行走時膝關節軟骨面的負重約為自身體重的三倍，上坡時約為四倍，而下坡更可高達八倍，若膝關節軟骨面過度承受衝擊的話，容易加重關節變形與疼痛。 建議膝關節有問題的人改採游泳來運動，因為游泳時身體漂浮在水中，關節不需要承受身體體重，這時所受的負荷最少，也就是說，游泳既能保證關節的活動，同時又可以鍛鍊膝周肌肉，有助於改善疼痛和防止進一步的退化。