百公斤男狂甩14公斤

中國時報【林宜慧╱台北報導】 58歲的男子黃天來，體重曾飆至近百公斤，導致血糖、血脂超標、體力下降，2年前參加健康體重管理計畫，開始保持每天走1萬步，搭配飲食控制，8個月體重從99.8減到85公斤、狂瘦14公斤，血糖血脂指數回歸正常。 黃天來自述，參加健康體重管理計畫前，雖然有天天打羽球習慣，但三餐沒控制，體重一度逼近百公斤；參加計畫後，他每天早上5點起床先快走1萬步，上班時間趁著空檔在辦公區附近走走，若搭公車會提早15分鐘路程下車，晚餐後再繞操場半小時，每天累積超過1萬4千步。 他指出，這項習慣持續半年，原本超標的血糖及血脂指數就回歸正常；8個月後，體重下降14公斤，雖目前回升約4公斤，但走路步伐輕鬆多了。 每年11月11日是衛生福利部國民健康署訂定的「全民健走日」，健康組組長陳延芳表示，只要將平常走路步伐邁大、速度加快，以每小時4公里的速度步行，就能達到健走效果；日行萬步約1.5個小時，可消耗約300卡熱量。 復健科醫師陳易進提醒，健走最好穿著氣墊鞋，避免在水泥地、人行地磚上健走，公園草坪、操場跑道是最佳的健走場所。