精選》減肥累得像條狗？ 別急！先建立美型芭蕾思維

文／瑪麗．海倫．鮑爾斯

妳曾否努力減肥，想更健康，卻一次又一次對自己的身體感到失望？我知道很多女性同胞嘗試節食和激烈運動，但經常無疾而終。怎麼會這樣？白忙一場，徒勞無功，還因此覺得人生失控，從此相信自己無法改變體態。要不，就是走極端，只喝流質食物，甚至完全不吃，只因這種減肥法的效果立即可見。

對於那些有一陣子沒運動，或者始終處於節食狀態，不停運動，試圖減肥或雕塑身材的女性來說，這種沮喪感很常見，差別只在於後者會把自己累得像條狗。另外有些女性同胞希望瘦個10磅或20磅，她們努力吃正確食物，努力運動2個禮拜，然後有一天，狀況不好，沒去運動，也忽然失去意志力，沒挑選更適當的晚餐，隔天早餐更亂吃起來，對這種女性來說，沮喪感也是必然。

才一眨眼，她們就失去所有的動力，投降放棄，絕望灰心，完全喪志，不僅不再相信她們原來採用的方法，甚至連自己都不相信。這種情節聽來是否很熟悉？我也有過這種狀況，感覺真不好。我曾經發胖，曾因體重沒出現我預期的變化而挫折沮喪，但現在回頭看，我知道當時的挫折來自於沒有綜觀大局，沒有把我的健康和快樂考慮進去。

我們之所以無法達成減肥或健身目標，經常是因為一開始訂立的目標不切合實際、不健康，沒在能確保成效的正確架構內來進行。目標不夠具體，或者目標的本質不夠健康，導致我們愈來愈沒動力，愈來愈灰心。舉個例子，妳想改變飲食模式，於是在嚴格節食一陣子後有幾天隨心所欲地吃，那麼，妳就不該期望效果會持續。

對自己好一點，給自己休息一天，這是好事，但一開始限制熱量，以便為了日後能隨心所欲大吃，或者吃不健康的食物，這種作法只會削弱妳的目標達成力，影響妳的正面思維，而且對身體也是一種折磨。不夠清晰、不夠簡單的目標經常淪為心願，因為面對這樣的目標，妳很難下定決心去實踐，久而久之就會失去動力，不再努力。

真正的改變不會一夕之間發生，不過，沒關係。慢慢進步，效果持久，總比迅速改變卻不持久來得好，尤其與健康有關的事更是如此。我不是叫妳把目標訂得低，事實上我最討厭聽到的就是：慢慢來，別把目標訂得太高！永遠別低估妳的才華、妳的能力、妳的智慧，也別讓別人狹隘的視野或眼界窄化妳的自我概念。好享受達成美型芭蕾目標的過程，跌破他們的眼鏡！