過年電腦用太久？翻雲覆雨、叭噗叭噗遠離滑鼠手！

記者甘偉中／台北報導

3C產品日漸普及，相對也帶來文明病的困擾，根據波仕特科技行銷的調查報告，全台近7成民眾每日使用鍵盤滑鼠超過8小時，更有7成民眾曾在長時間工作後或早上起床時，感到手指、手腕、手肘或肩膀痠痛，其中又以上班族、電玩族與學生，為最容易罹患滑鼠手的前三大高風險族群。時值春節連假，正是超時使用電腦的高峰期，台灣微軟特地請來物理治療師，教導民眾透過簡單三步驟來預防滑鼠手。

物理治療師簡文仁表示，許多民眾因姿勢不正，或選用不適合的鍵盤滑鼠，導致滑鼠手病症纏身，而這群人可細分為『電腦三痛族』，包括猿人族、卡卡族與毛蟲族三種不同的痠痛症候群。

猿人族：縮頭縮腦，長期使用筆電、肩膀高聳如猿人

有許多玩家長時間使用筆電，總是頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳，就像猿人一樣，長期下來容易造成手部、肩頸痠痛。

卡卡族：身體遷就電腦位置，雙手「卡卡」無法自然擺放

常見在一般的辦公環境中，使用者必須遷就現有的電腦配置，使得頭離螢幕遠遠的、手伸得長長的、手肘打很直又沒有支撐點、肩膀使勁前傾，成為姿勢怪異的卡卡族。

毛蟲族：躺著用電腦，導致身體各部位酸痛

大家常窩在沙發或床上用筆電，蜷曲身體、縮成一團，身上很多部位都處在緊繃狀態支撐身體，就像一隻毛毛蟲一樣，身體姿勢不正確可能導致身體痠痛難耐。

簡文仁建議民眾應趁年終為自己健檢，檢視自己是否為三痛族高風險族群，並常做「預防滑鼠手三步驟」，降低成為「電腦三痛族」的機率：

預防滑鼠手第一步：選用人體工學設計的鍵盤滑鼠

俗話說工欲善其事、必先利其器，「電腦三痛族」應根據自身症狀，選用適合的人體工學鍵盤滑鼠，不僅提升工作效率，更能為自己的健康把關，微軟推出的Sculpt系列人體工學鍵盤滑鼠，就是其中一種選擇。

預防滑鼠手第二步：正確姿勢使用電腦

使用電腦時，手應平放於桌面，避免手肘、手腕懸空及身體、頸部前傾。建議搭配使用人體工學鍵盤滑鼠，以降低罹患滑鼠手風險。

預防滑鼠手第三步：常做預防操、每天至少三分鐘

除選用人體工學鍵盤滑鼠，並以正確姿勢使用電腦外，建議每天至少花三分鐘做「滑鼠手」預防保健操，讓長時間工作的手部得以休息。

「滑鼠手」預防保健操四步驟：

1.天女散花：手肘向上舉，五指朝下縮放

2.翻雲覆雨：手肘彎曲，手掌向上、向下翻轉

3.太極推手：掌心像上，雙手收回，向前推展而出

4.叭噗叭噗：雙掌握拳張合