上學賴床放假補眠 別讓太陽曬屁股

中國時報【張睿纖╱台北報導】 開學了，很多學生因為暑假晚睡晚起影響生理時鐘，早上起床像打仗一般，這時不妨利用自然日照調整自己的作息時間，而且要注意假日不要補眠過頭，讓生理時鐘不再延遲，起床變成一件痛苦的事。 新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄表示，暑假期間許多學生凌晨才睡，中午才起床，兩個月持續晚睡晚起，生理時鐘因此延遲，導致開學上課常常起不來，如果想要調整生理時鐘，應維持符合生活的作息時間。 林晏瑄表示，除保持上課日的起床時間外，假日補眠千萬不要「睡過頭」，一定要逼自己在平日的起床時間，頂多允許自己晚起或利用午睡方式多睡一個半小時，入睡時間自然往前，隔天起床時間也會提早，不再賴床。 另外，也可透過早晨多曬太陽，來喚醒自己的睡眠時間。台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師詹雅雯說，生理時鐘延遲可以照自然光一個小時，要注意是照自然光而非室內光線，當眼睛吸收自然光，大腦就會知道現在已是白天，有助於起床，建議學生不妨利用走路上學時間曬曬太陽。 而年紀較小幼稚園、國中低年級小朋友則有賴爸媽管理生理時鐘。詹雅雯表示，如小朋友常賴床，爸媽應檢視是否是自己的作息時間影響小孩，導致睡眠時間不足。一般來說學齡前學童應睡飽12小時、小學生也要10個小時，所以爸媽應注意自己的就寢時間。另外，如在叫醒小孩前一小時先把窗簾拉開，讓自然光照進室內，小朋友也會比較容易起床。 林晏瑄表示，爸媽可用適度獎勵方式，鼓勵小朋友早上準時起床，像是如小孩準時起床、上床睡覺就可有半小時的遊戲時間，藉此養成小朋友自動自發準時起床的好習慣。