不復胖教戰守則 健康減重3階段

坊間減肥方法百百款，但許多人嘗試一蹴即成的懶人減肥法後，沒多久又會復胖，反覆減重的結果便是傷財又傷身。中醫師建議採行3階段式的減重，落實計畫且培養良好的生活習慣。

/>▲ 運動有利於維持減重效果，但馬易世中醫師表示仍應配合均衡飲食，才能達到較佳的瘦身效果。


衛生署署立彰化醫院中醫科主任馬易世中醫師表示，臨床發現坊間減肥藥物、電療和埋線等減重方式雖可讓人在短時間內瘦身，但減少的體重往往也很快恢復。若能落實減重3階段、調整飲食習慣、做好體質調理和規律運動，每月約可健康減重2至3公斤，也不怕快速復胖或弄壞身體。
【健康減重3階段】
第1階段：調整飲食習慣
過度節食容易造成暴飲暴食，為身體帶來嚴重的後遺症，建議以「只吃三餐、減少主食」為概念，三餐正常、營養均衡，但需減少米飯、麵食、饅頭、麵包、根莖類等澱粉類主食的份量，且嚴格遵守不吃零食、不喝含糖飲料、避免重口味飲食、肉類去皮、蔬菜瀝乾油水等規則。
雖然此階段的飲食調整最難達成，卻是最關鍵的步驟，倘若沒有養成良好與正確的飲食習慣，結果不是弄垮身體，便是很快地恢復體重。
第2階段：體質調理
減重過程中，許多人會出現倦怠、便秘等不適症狀，馬易世中醫師建議，可由專業中醫師針對個人體質開立承氣湯、麻杏苡甘湯、理中湯、苓桂朮甘湯等處方加減，輔助改善減重過程中的不適，或調整如宿便、水濕、寒濕、濕熱等容易肥胖的肥胖體質，使減肥獲得正向的效果。

/>▲ 透過中醫體質調理，可以改善減重過程中所出現的身體不適，如倦怠和便秘。（圖片提供／署立彰化醫院）


第3階段：規律運動
許多人認為大量運動消耗體內脂肪有助於減重，但是馬易世中醫師表示，一次激烈運動所消耗的能量往往比吃一份點心零食所增加的熱量來得低，建議持續每天約半小時的溫和運動，例如快走、慢跑、自行車，或游泳，再配合第1階段的飲食習慣調整，才能增加運動減重的成效。

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