久坐姿勢不良 小心引發肌肉發炎

長時間固定坐姿，或姿勢不良，容易造成肌肉痠痛，如果恰好又從事勞累、壓力大的工作，更要小心肌肉發炎、疼痛，造成氣血循環障礙，影響睡眠品質。中醫師表示，肌肉痠痛與氣血循環有關，藉由良好的日常習慣和中醫調理，可以促進體內循環，舒緩不適症狀。

▲ 長期有肩頸痠痛的民眾，可以藉由按壓風池等穴位，達到舒緩的作用。（圖片提供／大林慈濟醫院）


就中醫理論來說，肌肉痠痛可分為「氣血衰弱」和「氣血瘀滯」兩種類型。「氣血衰弱」主要是過度疲勞所引起的肌肉痠痛，容易發生在工時長且姿勢不良的人身上；「氣血瘀滯」則是因為現代上班族大多待在冷氣房裡，或喜歡吃冰品消暑，造成氣血循環不好，引發肌肉痠痛。
大林慈濟醫院中醫科醫師阮膺旭表示，要消除肌肉痠痛，民眾可利用每天洗澡時，針對痠痛部位做熱敷，鬆弛肌肉，避免長時間緊繃而出現發炎、痠痛等不適症狀。
長時間久坐或維持同一姿勢者，也可以藉由聳肩運動，活動肩部肌肉和筋骨，減輕肩頸痠痛。
如果民眾長期有肌肉痠痛的困擾，也可以在專業中醫師的診斷下，利用川芎、川七、丹蔘、紅花、雞血藤、胡索、黨芎等舒筋活絡的藥材，促進身體新陳代謝，緩解疼痛。
除藥物調理和治療之外，也可以透過穴位按壓和針灸來改善肌肉緊繃和痠痛。腰痠背痛者可按壓委中、陽陵泉、腎俞等穴位；肩膀痠痛問題，則可按壓風池、肩井、天宗、肩骨等穴位。
阮膺旭中醫師表示，平時保持良好的姿勢，養成良好的運動和飲食習慣，也是保持氣血循環、預防肌肉痠痛的方法。民眾也可藉由戶外運動，讓自己體內循環更好。平時少吃香蕉、鳳梨、筍子、碳酸飲料和醃漬類食品，且適時補充含有維他命的綜合果汁，強化身體機能。多吃含有鉀離子的深綠色蔬菜，加速身體代謝，促進氣血循環。