大掃除肌肉過勞 錯誤姿勢致腰椎壓力

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）春節即將到來，很多人到了放假的時候，有些人整天躺在柔軟沙發上，一躺就是好幾個小時，維持同樣姿勢動也不動，甚至晚上電視看一看直接在沙發上一覺到天亮，第二天就是背痛到連腰都打不直。這都是很常見的放假後遺症。臺北市立聯合醫院中興院區復健科醫師林政宜提醒民眾，過年休假在家與打掃家務時，應注意姿勢是否不良，避免腰痠背痛的困擾，才能快樂輕鬆過新年。

林政宜說，當然平時工作辛勞，過年放假輕鬆一下無可厚非，但她提醒民眾，即便在相對休息的狀態，還是必須有定時簡單活動。一般建議坐臥30～40分鐘就應該起來走走，做些簡單腰部腿部伸展運動，一方面避免長時間不正確姿勢所導致的腰椎壓力上升，一方面減少經濟艙症候群，也就是腿部深部靜脈栓塞的產生。

當然，正確坐姿、適度保暖、避免受涼，都是過年放假享受悠閒時，順道讓辛苦終年的腰部放個好假的不二法門。林政宜強調，座椅不宜太低太軟，有椅背的椅子盡量坐到底，輕鬆將背部倚靠在椅背上，讓椅背支撐背部重量。沒有椅背的椅子則儘量挺腰收小腹坐直，一段時間就起來活動。過年期間適逢冬季天冷之時，尤應注意腰腿部的保暖，當天氣寒冷時，可斟酌使用電熱毯或電暖爐，晚上睡覺小腿用長襪或毛襪保暖避免受寒，也是很好的保護方法。

為了除舊佈新迎新歲，大掃除一番免不了使用到腰部及腿部，尤其大關節處。因此林政宜再次提醒大家，在打掃清運的過程中，應儘量減少彎腰出力動作，尤其避免站直彎腰取物。無論掃地或使用吸塵器，腰桿都應儘量打直，低位處的清掃及重物搬運盡量彎曲膝蓋、挺腰，以減少腰部負擔；擦地板時避免雙膝跪地，尤其膝關節退化性關節炎的患者更要小心，要有適度休息間隔，不要讓肌肉過度疲憊。

當有痠痛緊繃感覺出現，應立即休息，可給予熱敷，但應避免大力按摩推拿。翻身活動時，儘量側身並以手臂力量協助，減少腰部肌肉出力的機會，避免傷勢惡化。若疼痛快速加劇且不會因為休息而改善，應立即就醫尋求必要的診斷與治療，以免耽誤治療時機。希望藉由以上提醒，讓大家遠離疼痛的困擾，輕鬆過好年，並祝福民眾都能享有健康快樂的春節假期。