惱人更年期症候群 5招揮別困擾

許多中年婦女會在停經前3至5年突然出現情緒暴躁、臉部潮紅、失眠等「更年期症候群」症狀，如果調適或適應不好，可能引發焦慮、憂鬱或其他精神疾病，影響身心健康，甚至可能一時想不開而釀成自傷的悲劇。預防重於治療，若能瞭解更年期症候群的病由，及早採取5大防範措施，女性朋友也能避免更年期障礙的困擾。

▲ 多運動有助於預防更年期症候群，避免或緩解面潮紅、情緒易怒、心神不寧、頭暈耳鳴等症狀。（攝影／張雅雯）


更年期症候群的常見生理性症狀，包括月經不順、熱潮紅、盜汗、萎縮性陰道炎、頭暈耳鳴、腰脊痠痛、口乾舌燥、手腳冰冷、關節疼痛、記憶力衰退、骨質疏鬆等；另有情緒不穩、激動易怒、緊張焦慮等心理性徵兆。
引發上述的更年期症候群原因，西醫認為是婦女因卵巢功能退化，造成女性荷爾蒙缺乏所致，傳統中醫則解釋為腎氣不足，經脈失於溫養，陰陽平衡失調所造成。
綜合中西醫對於更年期症候群的診療觀點，發現女性朋友若能採取適當的預防措施，做好自我的日常生活保養，就能避免或減輕適應不良的情況幫助平穩度過更年期。
【預防更年期保健5大措施】
1.睡眠充足：曾有研究提到晚上10時到凌晨2時是身體新陳代謝功能比較活躍的時候，女性朋友應盡量在晚上10時開始進入睡眠狀態，且保有6至8小時的好品質睡眠，降低神經緊繃、情緒不穩、煩躁抑鬱等精神症狀發生率。
2.規律運動：規律的運動有助於舒緩身心靈壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙，建議女性每周可安排3至5次的慢跑、游泳等動態運動，每周2至3次肌肉力量訓練和和伸展運動，每次運動至少需達30分鐘，每次每分鐘心搏達130下。
3.飲食保健：飲食保持「少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣、多水分」的原則，盡量減少油炸的烹調方式，食物保持清淡，以高纖的糙米飯或五穀雜糧取代纖維素少了三分之二的白米飯，且每日攝取多種蔬果和約2000c.c.水分，維持身體正常功能，避免腎水不足而引發更年期症候群發作。此外，營養素則可多補充抗氧化劑和鈣質。
4.中醫調理：腎陰虛體質的女性，容易有口乾、便秘、腰痠背痛的情況，可在專業中醫師診斷下以知柏地黃丸調理體質；有畏寒、精神不振、大便稀薄等症狀的腎陽虛體質的人，則可以吃右歸丸。此外，平時多喝枸杞茶、人蔘茶或吃山藥，對預防更年期也有一定的幫助。
5.及時治療：多數更年期症候群患者不會感覺明顯不適，但若自己或家屬察覺患者生理和心理變化已影響正常生活，應儘快就醫尋求協助和治療，以免情況惡化，演變成更嚴重的疾病。