愛穿高跟鞋3大風險 防受傷小叮嚀

常見年輕的美眉都喜歡穿高跟鞋，動輒高度達8至10公分這樣走起路來，感覺比較性感，並且走路顯得阿娜多姿。也常看到媒體報導有的女明星或模特兒，因為足蹬高跟鞋，走在舞台或伸展台上，不慎跌倒而扭傷腳踝的意外，可見穿高跟鞋隱藏一些容易被忽略的風險。

▲ 女生愛穿高跟鞋，卻因忽略許多細節，常容易導致隱藏的風險與傷害，不得不小心提防。（攝影／黃志文）


風險 一：對背部與腰椎的危害
骨科醫師陳怡孜表示，穿著高跟鞋看起來很美麗性感，但是在美麗的背後，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎後伸，使腰肌長期處於緊張收縮的狀態，而出現腰肌勞損，往往容易造成下背痛疾患與腰椎受損，千萬不可輕忽。
甚至腰椎有病變的人如果常穿高跟鞋，可能嚴重導致「脊椎滑脫」或「椎弓解離」與「脊椎齒面關節炎」；脊椎滑脫或椎弓解離是因造成神經壓迫，走久腳會麻，而脊椎齒面關節炎則是腰椎會疼痛，甚至挺不起腰。
風險二：對足部趾頭的危害
喜歡穿尖頭的高跟鞋(俗稱巫婆鞋)，壓力作用力量會集中在前足，尤其對於大拇趾與小趾這兩趾的影響最大，長時間壓力甚至會使腳趾關節攣縮變形，還會影響腳踝與小腿骨。情況嚴重的即會出現「大拇趾外翻」、「小趾內翻」，還 有大拇趾外翻波及到第二趾，即形成腳趾關節彎曲變形的「槌狀趾」。
陳怡孜表示，「大拇趾外翻」因足部突出處和鞋子磨擦壓迫而產生疼痛與腫脹症狀，必需採取「切骨矯正術」，包括大拇指外側硬骨切除，將過度放鬆的情況矯正回來，以及將內側拇趾緊繃的韌帶放鬆。但是，如果導致比較嚴重的「槌狀趾」，治療方式除了採取大拇趾外翻同樣的方式，還要再針對腳底做韌帶釋放，手術時間約1小時左右，仍然要避免術後復發。
長時間穿高跟鞋除了會影響腳趾，還會造成腳踝處的「阿基里斯腱」與「腓腸肌」受傷發炎，長期穿高跟鞋，會使阿基里斯腱縮短，並變得繃緊。
風險三：對踝關節膝關節的危害
穿著高跟鞋行走時，由於膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷；膝關節因負荷壓力明顯增加，所以易使膝關節軟骨磨損加重，誘發或加重關節軟骨退變。
穿高跟鞋3點小叮嚀：
1. 鞋跟的高度要適當
要女人不穿高跟鞋是件不可能的事，但穿高跟鞋其鞋跟的高度最好不要超過5公分，且鞋跟不宜太細，以免重心不穩，不慎跌倒意外受傷。而過高的後跟則容易使腳趾﹑蹠骨吃力加大，並受到擠壓，使踝膝應力增大，腰腹必須前挺以保持平衡，容易導致腰、臀部肌肉、韌帶勞損。
2. 鞋子包覆性要良好
一雙好鞋必需包覆過性較強，而非誤以為穿上一雙空鬆的子，會比較舒服。腳放進過鬆的鞋子，會因為鞋子跟不上腳，致蹠底過於用力﹑磨損而疼痛。值得家長注意的是千萬不可讓小孩穿過緊的鞋，否則會讓孩子的腳長成畸形。買鞋時要留出一點空間，腳長大後再更換新鞋。
3. 鞋子材料要透氣通風
舒適好鞋的條件，還有材料要透氣通風，一般真皮即能符合這樣的條件，只是價格比較貴，穿的時間卻能較長久，而且好處是不容易使細菌滋生，不易罹患香港腳腳癬等問題。