提升身體柔軟、協調度有助舒壓

生活中有太多壓力已成為現代人普遍的問題。物理治療師邱政凱表示，民眾要隨時放鬆、舒壓，對身心健康將有所幫助，建議民眾可多做三種幫助舒壓的活動，這些動作除了提升柔軟度、協調度之外，也能夠幫助舒解一些壓力。正確的姿勢可向醫事人員諮詢。 第一種活動為姿勢伸展練習，民眾要先保持跪姿，然後讓雙手與兩肩同寬，上半身維持在一平面；下半身部分，髖關節與膝關節要保持九十度，兩個腳掌要放平；開始吸氣，吸氣後吐氣，這時候腹部要往內收，同時讓上半身往天花板方向拱起來，頭部、臀部放輕鬆；吸氣，然後回復到原本的跪姿，之後吐氣放輕鬆。 第二種活動為膝蓋扭轉練習，民眾要先保持輕鬆平躺的姿勢，然後雙手打開成九十度，雙手放在身旁，接著雙腳彎曲併攏，膝蓋與髖關節維持九十度彎曲的角度；之後開始吸氣，把頭部略轉向右邊，然後兩邊膝蓋往左邊扭轉，扭轉幅度要適當，以膝蓋不碰到地面為宜，以及腰部不承受太大的壓力為基本原則。 開始吐氣，這時候腹部也要開始往內收，然後讓雙腳以腹部收縮的力量緩緩地帶回到剛剛開始的姿勢；接著往反方向做一遍。 第三個活動為完全休息姿勢，民眾要先保持上半身往前趴下的姿勢，然後屁股要落在雙腳，兩個腳掌都要放平，頭部往下垂，雙手往頭頂方向稍微開始伸展開來，也讓身體能夠完全地放輕鬆，讓脊椎、腰部肌肉能夠輕鬆地伸展，這個姿勢維持約一分鐘即可。