揪團減重6招 告別「上班肥」糾纏

年關將屆，減重是許多人新年的共同目標，但總是知易行難，尤其是上班族平常運動量少，三餐老是在外，更加難以控制飲食。不過有醫師推出「揪團一起減重」的概念，發現每天透過集體監控彼此體重，靠著同事的監督、提醒與加油打氣，最能看出成效，不僅身體更健康，同事之間的感情也會越來越融洽。

▲ 上班族久坐不動容易肥胖，揪團減重已經成為風氣，效果不錯。


內科醫師陳皇光表示，透過揪團減重大家可以互相提醒或找尋一些正確的方法，較容易按部就班或有耐心地持續進行減重。因此在組團減重前，應先對減重要有的正確觀念，再好好規劃屬於自己的減重計畫。
揪團減重6招
1.先設定自己的減重目標：理解自己是否真的需要減重，切勿為自己設下太嚴苛的目標。建議可用以下公式算出標準體重，若超過標準體重的10%才需減重，同時減重目標也不要低於標準體重的10%以下。
2.計算基礎代謝率（BMR）：一般每1公斤體重每天約消耗30大卡。以60公斤女性為例，每日基礎代謝的熱量為1800大卡(體重x30大卡=1800大卡)，因此要減輕體重，需先讓每日進食的熱量低於1800大卡。
3.懂得熱量換算公斤：每減少7700卡，就可以減少1公斤體重，60公斤女性每日基礎代謝熱量是1800大卡，若每天只吃1450大卡等於少吃350大卡，22天後就可以減重1公斤，因此減重的成效是可以預測的。
4.利用控制熱量減重：除需了解食物的每公克熱量之外，也要注意食物營養均衡：例如脂肪1公克9大卡、酒精7大卡、蛋白質及澱粉4大卡，減重者若要吃主食以五穀類為主，脂肪、酒精等高熱量食物儘量少吃，蛋白質及蔬菜可以在每日熱量範圍內多吃。另外，需注意許多水果過甜，所以也可能是體重過重的原因。
5.不可過度節食：避免過度節食而傷身，建議男性每天熱量不要低於1400大卡，女性不要低於1200大卡。且每個月減重不宜超過4公斤，即每周不要減超過1公斤，不然容易傷身。
6.多運動：.除了控制飲食熱量，也可搭配規律運動消耗多餘的熱量。
此外，在減肥的時候不吃任何澱粉類食物，或是使用單一飲食減肥等，這些方法在短期之內可能會有明顯的減重成效，但因為沒有攝取身體所需的營養素，常常會導致臉色蠟黃、脾氣暴躁、肌肉流失等等後遺症。更嚴重的是，往往減掉的不是脂肪而是蛋白質和水份，所以只要恢復飲食，還是很可能復胖。

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