減肥計畫要「練習」 降低溜溜球效應

「明天起我真的要開始減肥了！」這句話是否似曾聽過呢？面對減肥這件事，女生們總是在吃飽喝足後才放話要從明天開始徹行減肥，然而經歷了一段時間的嚴格控制之後，儘管真的瘦了，也總是在幾個月後又悄悄的讓肥肉找上門。這樣的溜溜球效應是許多人親歷的經驗，而美國研究發現，若是在減肥計畫前也來段「暖身期」，能更一勞永逸的甩掉身上贅肉。

▲ 減肥欲速則不達，先訓練好自身體重維持的技巧，再加上有了足夠的心理準備，才能避免溜溜球效應。（攝影／黃志文）


美國斯坦福大學醫學院（Stanford University School of Medicine）麥可教授安排了267名過重、肥胖的女性，分成兩組進行研究，其中1組是在實驗當天開始進行節食及運動計畫，而另外1組則是在減肥計畫開始前，先實施8周的「體重維持暖身期」。
所謂「暖身期」，就是要求已有心理準備之後要開始減肥的女性們，在這段時間內要先穩定自己的體重，也就是8周內讓體重維持在原樣，若是體重不小心降下來，也必須使體重回升；目的在先訓練好自身維持體重的技巧，如此一來，等瘦身成功後，復胖的機率也就大大降低。
經過20周之後，兩組都成功減了平均17磅（7.7公斤），但經過1年之後竟發現， 沒有經歷減肥前暖身期的組別，體重回復了7磅（3.2公斤）；另外一組則僅增加了3磅（1.3公斤）。發表於「諮詢和臨床心理學期刊」（Journal of Consulting and Clinical Psychology）的此項研究，想藉此結果提醒想減肥的民眾們，勿為求快速達到效果把自己逼太緊，使得日後只要稍微放鬆體重又回升，讓之前的努力都前功盡棄。