產後成功瘦身！4關鍵遠離復胖

產後成功瘦身是許多媽咪的夢想，中醫師表示，想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等4大重要關鍵。同時，外食族媽咪飲食要掌握「少油炸、少澱粉，以及多喝水」等3原則，讓身材快速恢復避免復胖。

▲ 產後肥胖是多數女性夢魘，中醫師表示，想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等4大重要關鍵。


台南市立醫院中醫師徐慧中強調，產後瘦身是許多媽媽關心的議題，瘦身固然是媽媽的願望之一，但產後身體多虛，應該在兼顧調養身體的基礎上讓體重自然回復，才是比較健康的觀念。尤其產後6個月是減肥的黃金期，只要好好把握這段時間，產後想要恢復理想體重並非難事。

▲ 中醫師徐慧中（中）示範手部伸展操，強調溫和的運動以「微汗、微喘」為原則。（圖片提供／台南市立醫院）


【產後瘦身4關鍵】：
1.睡眠充足：要睡對時間，要瘦身者需加速身體代謝，晚上11點至凌晨3點最好能熟睡，子時（11至1點）膽經循行，丑時（1至3點）肝經循行，肝膽經主疏泄，無法好好休息會導致代謝降低，影響瘦身成效，不僅容易胖還容易老化。
2.均衡飲食：根據產後個人體質推出月子方，使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物為藥膳，補充生產後所消耗的氣血，抵制饑餓感又可增加奶水量。
素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳，攝取足夠蛋白質。產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘，所以瘦身前應先消除便秘，多喝「美容瘦身茶飲」加速身體代謝功能，或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。
3.哺育母奶：產婦最好能哺育母奶，哺喂母乳的產婦每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法之一。
4.充足運動：自然產的婦女若沒有出血過多，在生產後2至3天就可下床走動，產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動；剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況，一般來說，產後1個月就可開始做伸展運動，產後6至8週後才適合作鍛鍊腹肌的運動。
溫和的運動以「微汗、微喘」為原則，運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6至8週後，建議可作鍛鍊肌肉的運動，如有氧運動，訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果，1週至少3天，每次約20至30分鐘。
【外食族媽咪飲食小技巧】：
1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物，像蔥油餅、滷肉飯等。
2.澱粉是熱量及醣分的來源，要均衡攝取。
3.每天至少攝取8杯水（約2,000cc）、半斤蔬菜及2份水果。


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