疼痛復健－用電腦太過度 筋麻肌痛坐立難安

中國時報【邱俐穎╱台北報導】 「醫師，我的手腕、大拇指好痛，打字、用滑鼠，甚至擰毛巾就痛，除了手腕，連手肘、肩膀也痠痛。」醫師表示，長時間使用電腦引發的「症頭」真不少，固定某個姿勢太久，肌膜疼痛症候群、肌腱炎、腕隧道症候群…都可能找上門。 26歲的張小姐，工作需長時間打字，每天6至8小時都在用電腦，前陣子右大拇指關節忽然紅腫、疼痛，影響打字、握筆、吃飯，連擰毛巾都疼痛不已，後來連手肘和肩頸都淪陷，整天持續痠麻、無力，只好趕緊向復健科報到。 台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生表示，電腦使用時間過長，維持固定姿勢太久，肌肉痠痛就跟著來，像肩頸可能會出現肌膜疼痛症候群，造成肌肉緊繃，甚至坐立難安。 腕隧道症候群也是常見毛病，國泰醫院物理治療師簡文仁指出，手腕正中央有一條正中神經，一旦手腕長時間壓迫、軟組織發炎、腫脹，壓迫到神經，就會引起手臂痠麻、疼痛。 肌腱會發炎，主要是工作量超過肌腱負擔，韓德生說，很多病人即使復健後好轉，但工作型態未改善、姿勢未調整，疼痛反覆發作，往往成為門診常客。 他提醒，平時坐姿要抬頭挺胸，維持手臂自然下垂、上下手臂呈90度，另大、小腿也要維持90度，平時還要多運動強化肌力，提升肌腱耐受性。 簡文仁則提出「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，挑選頭可枕靠的座椅、手肘和前臂平方桌面、用靠墊、椅背支撐腰部，維持上半身挺直、雙腳能踏在地面、避免懸空，每30分就要起身活動筋骨，避免痠痛上身。