痠痛上身先冰敷 不可先泡熱水

（健康醫療網／李義輝報導）每逢農曆新年，各大醫院復健科門診患者總是明顯增加，幾乎都是腰痠背痛的婆婆媽媽。台中慈濟醫院復健科主治醫師洪大為提醒，打掃房子時，如果肌肉筋骨如出現不適，應該先冰敷，等48小時才熱敷，千萬不要泡馬上熱水澡。 58歲黃媽媽就是典型個案，為了讓孩子回家團聚時，有個乾淨溫暖的家，她連續打掃了兩三天，一開始只是覺得怪怪的，本來以為泡熱水澡可以紓緩筋骨，但愈泡愈難過，休息一個禮拜，還是腰痠背痛。 洪大為醫師指出，過年前的復健科患者大都是家庭主婦，希望一口氣把家裡徹底打掃得清潔舒適，迎接子女返鄉共聚，但往往忽略自己年事已高，體力與肌肉變差，還是擦玻璃、拖地、搬重物，過度使用肌肉的結果，就是痠痛上身。 例如，黃媽媽本來就有腰脊退化、長骨刺等問題，如果打掃動作高強度、高密度，就容易導致運動傷害，讓腰脊退化的發炎更嚴重，造成痠痛，最後連臀部肌肉也緊繃受傷，坐著、躺著都不舒服超過一周，甚至影響睡眠。 許多人都以為肌肉發炎，應該泡熱水澡，就可消除疲勞，其實是錯誤的做法。洪大為醫師表示，如果肌肉發炎受傷之處發熱，壓下去會痛，建議兩天內先冰敷。之後如仍覺痛，代表已經慢性發炎，就要改為熱敷，促進血液循環，萬一仍未改善就要趕就醫。 另外，有些人本來身體某部位就有狀況，打掃時則容易受傷。例如，頸椎退化的病患，長時間仰頭可能誘使頸椎退化發炎更嚴重，也會容易伴隨頸椎痠痛。洪大為醫師建議，打掃天花板、擦玻璃時，應該使用長柄刷。 至於原本就有背部疾病的人應少搬重物，彎腰時儘量先蹲。肩膀退化、肩峰有骨刺的人，可能會因抬高移動，導致旋轉肌被夾起，磨出肌腱炎，更厲害時，還會出現旋轉肌斷裂。 洪大為醫師提醒，家庭主婦在打掃前應該先暖身，肩背與手肘、手腕，還有腰部跟膝蓋等部位，都應伸展，讓肌肉與骨髂獲得足夠的血液循環，增加柔軟度，不易受傷，並避免骨髂肌肉過勞。 健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊