舒緩肚脹便秘 大腸保健操4式

你常有「肚子脹脹胃嘟嘟」的毛病嗎？因飲食西化，加上工作壓力大、作息不正常，腸胃困擾已成為現代人的文明通病。要改善除了調整好日常作息，加上配合清淡的飲食外，彰化基督教醫院也提供「大腸保健操」4式，提供運動保健腸胃的新選擇。

▲ 腸胃不適是現代人的文明通病。


第1式／大風車
雙腳張開與肩同寬，同時膝蓋微彎，雙手腕及手指往內轉圈，兩手同時往上伸展在頭頂停留四秒後，雙手再往下轉圈回復起始動作。

▲ 第1式大風車。（圖片提供／彰化基督教醫院）


第2式／一度讚
兩手比讚的姿勢，身體往左，雙腳做前弓後箭，同時左手上右手下，之後再往右轉重複雙手動作。

▲ 第2式 一度讚。（圖片提供／彰化基督教醫院）


第3式／畫大圓
雙腳張開，雙手虎口交叉，身體向右旋轉， 雙手同時向右上往下畫大圓做完右側再換左側。

▲ 第3式 畫大圓。（圖片提供／彰化基督教醫院）


第4式／蓋健康
雙腳張開，雙手虎口交叉並覆蓋住造口，身體向右旋轉，再向左旋轉，雙腳張開，雙手在胸前交叉，右側小腿向後抬起之後，再換抬左側。

▲ 第4式 蓋健康。（圖片提供／彰化基督教醫院）


看似簡單的動作，就能對心肺功能及腹肌收縮有一定的幫助，若在運動時，有輕微流汗、發熱的感覺都是正常的。剛開始建議可以每個運動進行10次／回，1天2-3回速度放慢不要急，可以邊看電視或是聽音樂，家人也可以同時進行。

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