良好睡眠健康行為可改善失眠

（健康醫療網／李義輝報導）晚上睡不好，白天得補眠！許多人都曾失眠，睡不好，身心科門診統計，睡不好是身心科門診患者最常抱怨的症狀。振興醫院精神科主治醫師袁瑋指出，失眠是可以被治療，不過，每天起床時間不要相差超過20分鐘，養成良好睡眠習慣，才能戰勝失眠困擾。 袁瑋表示，每個人需要睡眠時數都不一樣，一般人平均需要7至9小時，隨著年紀愈大，需要的時數也越短，例如，嬰兒幾乎整天都在睡覺，青少年可睡上9至10小時，但老人家可能5小時就夠了。 不過，失眠的界定不是看睡的小時數，而是看睡眠的品質。有人自覺睡了很久，早上醒來卻還是覺得累、沒睡飽。如果因此影響到生活或工作，就可以說是失眠。 一般來說，造成失眠的原因可分為短期失眠、長期失眠兩種，前者來自臨時壓力或是外出旅行，或是攝取了含有刺激性物質的飲料或是藥物。這類失眠則容易處理。 長期失眠則比較棘手，可能原因包括焦慮、憂鬱症、躁鬱症、創傷後症候群、厭食症。袁瑋分析，大部分身心科疾病都會出現失眠症狀表現。不過，有些失眠患者就是查不出原因。 如何解決失眠，袁瑋認為，良好睡眠健康行為有助於民眾入眠。例如，固定起床的時間、避免午睡、睡前不要吃太飽、不喝含有咖啡因的飲料。睡眠的環境應維持黑暗、低溫安靜等。