蛇年如意操 扭動健康過年

（中央社記者龍瑞雲台北24日電）國泰醫院物理治療師簡文仁今天發表簡單蛇年如意操，透過手腳伸展活動筋骨，強化肌力訓練心肺有氧，改善協調平衡。

春節年假長達9天，簡文仁說，再怎麼不景氣也要好好過節，除了吃吃喝喝外，也要記得多運動，以減少筋骨酸痛、3C代謝症候群的困擾，設計蛇年如意操共4式，建議每天做個10分鐘迎接靈動的蛇年

簡文仁說，第一招是「蛇形刁手、龍尾往返」，手指併攏曲腕曲肘前後伸縮，可活動上肢關節，一腳向後劃圓身體微蹲轉動，可強化股四頭肌訓練平衡感。第二招是「蛇行遊走、身體Q軟」雙手左右反轉伸展，可以靈活上肢關節，身體上下起伏可以強化大腿下肢的肌力與關節。

簡文仁示範第三招是「蛇腰美女、翩翩旋轉」身體儘量向上伸直，可瘦小腹並優雅體態；用腳尖轉身可強化肌力及訓練身體平衡。

第四招是「蛇影杯弓、驚心破膽」將一手高舉一手水平伸出，做側彎動作伸展肩膀腋下及大腿；再透過左右跳起蹲下可以強化大腿下肢的肌力彈性，同時也是有氧運動，可以強化心肺功能。

簡文仁說，運動可以強化體能、提振精神，民眾過年在家在打牌、看電視之餘，也不要沉溺於3C產品，沉迷於網海中，影響健康，建議多做運動，伸展筋骨、強化肌力及心肺有氧、改善協調平衡。1020124