身心調適－轉換情境 學習放鬆紓解職場壓力

中國時報【邱俐穎╱台北報導】 工時長、工作量多到做不完、主管或同事難相處…職場工作壓力大到要抓狂，醫師表示，出門踏青、運動、學習放鬆、找人傾訴都是紓解職場壓力的好方法，但若實在無法調適，「賺錢有數，性命要顧」，建議離職、換工作，別讓工作成了壓垮身心健康的最後一根稻草。 萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示，工作是常見的壓力來源，尤其台灣許多公司採責任制，普遍工時長，事實上，有研究指出，一天工時逾8小時就容易引發精神症狀，但有情緒問題常被認為是職場的「弱者」，勞工於是「硬ㄍㄧㄥ」，讓自己長期處於身心緊繃的狀態下。 中心綜合醫院減壓門診醫師李光輝說，職場抗壓、減壓是長時間課題，運動、聽音樂、出門看山看海、和朋友聊天傾訴都是不錯的抗壓法；另外，工作時不妨常深呼吸，除能緩和心情，也能避免一時心直口快，說出不該說的話，或和老闆、同事當面起衝突。 但李光輝說，若真的遇到「八字不合」的老闆、同事，不妨請第三人、第四人做溝通橋梁，因兩人以上看事情角度也會較客觀、中肯，否則只是火上加油，但若實在溝通不成，最好就是請調單位或離職。 李光輝強調，心理低落和憂鬱症不同，若工作壓大到出現「4不5沒有」，即不高興、不動、不睡、不吃、沒興趣、沒專注力、沒能量、沒價值感、沒命（即想自殺），就是憂鬱症9大指標，建議趕緊尋求專業諮詢、進行治療。 林口長庚精神科主任劉嘉逸說，生活壓力其實無所不在，重要是如何清除自己的壓力轉換成動力；潘建志則建議，若長期處於高壓環境，不妨讓自己先休個假，轉換心情，萬一已嚴重影響生活，換老闆、換工作環境，別因工作失了健康。