銀髮族健口瑜珈 能增進口腔機能

台灣邁向高齡化，銀髮族口腔照護受重視。牙醫師表示，常做健口瑜珈，可提升口腔健康。除了平日仔細清潔外，每天飯前持續做健口瑜伽，包括頭臉體操、舌頭體操、發音體操和唾液線按摩操，可預防各種牙科疾病。（影音／中華民國牙醫師公會全聯會提供）

▲ 徐玉芳示範健口瑜伽動作，強調放輕鬆，保持愉快心情運動，效果會更好。（攝影／張世傑）


中華民國牙醫師公會全聯會牙醫師張錦隆指出，至民國101年6月底，台灣65歲以上人口已達255.5萬人，約占總人口數11％。另65歲以上長輩全口無牙比率高達26.1％，有6成裝置活動式假牙，3成以上有裝置固定假牙的需求。
許多長輩因老化面臨缺牙的窘境、無法有效地咀嚼食物，影響其營養的吸收及健康機能的維持，最後更影響到老年期的生活品質，甚至造成全身健康狀況的惡化與危險。
張錦隆表示，健口瑜珈是一種可增進口腔機能的體操，除了能增加口部肌肉運動，也可提升口腔新陳代謝、促進唾液分泌。老人家如果能在飯前常做這種運動，可減少吃東西被噎到的情況，也有效降低細菌感染機率。
日本曾研究11所長期照顧機構裡360幾位老人的健康狀況，結果發現，有做專業口腔照護者，2年後發生發燒、肺炎或因肺炎死亡的人數，比未做口腔照護者少了1/2左右。原因是口腔老化引發牙齒、唾液腺及口腔機能障礙（如吞嚥、咀嚼、發音等），健口瑜珈幾項簡單動作如能持之以恆，將可幫助長者們延緩口腔老化。

▲ 徐玉芳示範健口瑜伽動作，強調放輕鬆，保持愉快心情運動，效果會更好。（攝影／張世傑）


台灣口腔照護協會執行秘書徐玉芳強調，健口瑜珈分成6個部分，分別是肩、頭、臉、舌頭、唾液，以及發音的體操。肩、頭、臉的體操有益於咀嚼肌的訓練，唾液腺的體操有利於唾液的分泌，舌頭體操可幫助口腔穴道的刺激，發音體操則是吞嚥過程口腔動作的縮影。
飯前做健口瑜珈一定要放輕鬆，保持愉快心情運動，效果會更好。很多老人都有咀嚼肌「不夠力」，以及唾液分泌變少，進而導致口乾舌燥、消化不良等問題，透過持續性的健口瑜珈，牙科疾病將可獲得有效改善。