銀髮族冬季減重 代餐包輕鬆無負擔

減重不是年輕人的專利！漫長冬季，許多銀髮族因採用食物進補，甦一旦飲食控制不好，或是久坐不動，就會使體重直線上升。醫師建議，65歲以上老人家減肥，應遵守少吃、多動、使用代餐包的方式，不宜再用藥物減肥，運動也要選擇溫和的方式，以免造成運動傷害。

▲ 控制體重很重要，透過均衡飲食，隨時監控自己的體重，讓身體更健康無負擔。


台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉表示，銀髮族體重控制不外乎飲食和運動控制，每日少攝取500大卡，2周可瘦1公斤。由於代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性，因此，利用代餐可以更嚴格控制食量和熱量。若以代餐來取代正餐，一般代餐的設計多將熱量控制在150至200大卡間，如此熱量攝取就會低於平日的攝取量，來達到減重的目的。
基本上，合格的代餐應該可以提供高品質的蛋白質、足夠的醣類、維生素與礦物質，以維持身體正常機能，可以長期使用。在這段減重期間，銀髮族一定要了解自己發胖的原因，並且針對問題做改善，另外也要慢慢學會食物的代換技巧，才不會復胖。
代餐減肥原則：
1.以均衡營養為原則：需均衡的攝取6大類食物 。
2.選擇口味、價格等可以接受的代餐種類。
3.將代餐設計到減重飲食中，並達到熱量限制的目的。熱量限制在合理的範圍內，男性不可低於1400大卡/天，女性不可低於1200大卡/天。隨時監控自己的體重，在體重稍微回升，知道如何將體重再控制回來。
代餐包建議使用者：
1.肥胖(BMI≧27)。
2.僅過重(27>BMI≧24公斤/公尺2)合併有高血脂、高血壓及心血管等代謝疾病。
3.以均衡低熱量飲食仍無法達到體重控制目標者。
王偉主任醫師強調，老人減重的最佳策略是預防，若50歲出現發福狀況，就要積極控制體重，不要等到65歲以後才減肥。服用代餐包前，應先徵詢醫師及營養師意見，將其當成一種調整熱量攝取的輔助產品，一般而言，在吃正餐前服用代餐包，讓代餐包的水溶性纖維增加飽足感，減少對正餐的食量，再搭配水果及蔬菜，這樣才是使用代餐包的正確用法。

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