銀髮族預防中風 中強度運動最佳

傳統認為老年人因身體機能退化，不適宜做過度激烈的運動。但據美國《神經病學》期刊研究指出，若能進行中強度的運動如打網球、遊泳、徒步旅行或慢跑等，與平時沒有運動習慣的同齡人相比，患「無症狀中風」的幾率降低40%。

▲ 醫師提醒，銀髮族可多多出外健走，可有效降低無預警中風的機率。（攝影／黃志文）


書田診所腦神經內科醫師黃婷毓表示，無症狀中風是指病人腦部發生中風的病變，但因臨床上沒有症狀或症狀不明顯，當事者渾然不覺。這些病變多半發生於大腦掌管視覺、語言、運動功能以外的區域，病人不會有視力缺損、失語或肢體癱瘓的表現，但是腦部已受損傷。長久下去，患者會出現如跌跤、行動受阻、失憶、癡呆等現象。
而進行中強度的運動，便可提升身體的最大攝氧量的上升，老年人進行長期中強度運動的效果和年輕人一樣，可增加 10～30 % 最大攝氧量，可有效降低罹患心血管疾病的風險。銀髮族可依據身體狀況，進行適量強度運動。如以手臂舉啞鈴（男8磅女5磅）鍛鍊肌耐力，或每日30分鐘左右的快走，也可利用椅子進行站立蹲下的運動。
如果運動是較激烈的（超出平時走路或爬樓梯的程度），於運動前要先有心肺功能的健康檢查。開始運動者或很久沒有運動者，則要由較低的運動強度開始。每個星期如能每天，或好幾天都從事中強度的運動，就可獲得很好的健康益處和改善生活品質。