骨鬆光補鈣夠嗎？維生素D能促吸收

女性35歲後，每年骨量平均就以0.5-1%的速度減少中，加上輕熟女在日常往往養成「不喝牛奶不補鈣」、「不運動」、「日曬不足」的壞習慣，其實是讓自己提早面臨骨鬆危機。對付骨質疏鬆症，光是補鈣不夠，還要加強補充維生素D，才能有效促進鈣質吸收。

▲ 除了食物中維生素D的攝取外，醫師建議，選擇信賴的品牌，額外攝取維生素D膠囊或口嚼錠，也是考量之一。（攝影／黃志文）


維生素D能促進鈣質吸收
維生素D能促使腎小管將尿液中的鈣質再吸收到身體裡，避免鈣質由尿液排出體外。還可以促進小腸增加分泌一種利於鈣質吸收的蛋白質。此蛋白質會與鈣質結合，讓食物中攝取到的鈣質將能更有效的被小腸吸收，進而進入血液循環，增加血液中的鈣質濃度。
維生素D也是骨頭的強化劑，在血液中，血鈣濃度降低時，維生素D會將骨頭裡的鈣質溶解，釋放到血液中以維持血液鈣質的平衡。當然，維生素D也可以增加食物中對鈣質的吸收，讓血液中的鈣質增加，使骨頭變得更穩固。
輕鬆獲取維生素D
維生素D能夠促進鈣質吸收，而最容易取得維生素D的方式就是身體經由日曬合成，另一個便是透過食物來取得維生素D。
身體大部分的維生素D來源是陽光，皮膚經過紫外光照射後，可自行製造維生素D。經中華民國骨質疏鬆症學會建議，若能達到全身性的曝曬，每天需花15-20分鐘的時間進行日光浴，如果是只有身體少部份的曝曬，如手、臉、腳等，則時間需要更多。
然而，據「輕熟女傷骨危險生活型態調查」發現，全台灣逾7成的輕熟女們，每天因上班久坐辦公室的時間超過8小時，想要撥出短短的空檔，到室外曬太陽，根本沒有時間。再者，女性愛美的天性，怕自己曬黑、曬出斑，也對太陽敬謝不敏，因此，除了食物中維生素D的攝取外，醫師建議，選擇信賴的品牌，額外攝取維生素D膠囊或口嚼錠，也是考量之一。
維生素D每日攝取適量
專家建議，未超過70歲時，每日攝入維他命D 600國際單位﹙IU﹚。超過70歲的男性和女性應每日攝入800國際單位。若是透過膠囊的方式取得維生素D，也應該要聽從專科醫師建議攝取，或是詳細閱讀說明。