打擊腰痠背痛！臀部運動坐著動

上班打電腦坐太久、回家看電視沙發躺太久，腰痠背痛彷彿黏得比膽固醇還緊，如影隨形、甩都甩不掉。當第一時間發作時，程度常因人而異，可能是短暫的幾天就好，也可能持續幾個星期，除了好好休息，瑜珈老師也建議坐在椅子就可以練習臀部拉提的瑜珈動作，也可以改善腰背不舒服。（影音／攝影記者黃志文）

/>▲ 打擊腰痠背痛，可以靠坐在椅子上動動臀部與腰部肌肉舒緩。


大部份的腰酸背痛，多半是由於脊椎周圍的軟組織如肌肉、肌鍵、韌帶的痙攣或發炎所引起，從上班族到銀髮族都可能發生，尤其是從事於久站、久坐或須長期彎腰搬運重物的工作者，如店員、辦公人員、司機及搬運工人等最容易引起腰酸背痛。
瑜珈老師唐幼馨表示，當腰痠背痛發生時，可以練習坐在椅子上，靠著臀部的肌肉運動，就可以幫助脊椎處肌群放鬆，靈活脊椎活動能力，自然背部就慢慢不痛，而搭配左右兩邊的旋轉，對整個腰部肌肉的緊蹦感，也有不錯的舒緩效果，大家可以多多練習跟著一起做。
打擊腰痠背痛：臀部左右拉提
先保持坐姿，雙腳微張平放地板，在椅子上慢慢地拉長脊椎，讓背部延伸。
第1個動作運用兩邊屁股的肌肉，左右擺動，約持續12～16次，動一動屁股的目的是要讓脊椎處的肌群放鬆，增加脊椎、背部靈活度。

/>▲ 臀部左右拉提（攝影／黃志文）


第2個動作則把左手靠在右膝上，吸氣輕輕向右扭轉身體，身體順勢往右後方旋轉，頭往後看，持續1個深呼吸後，再回正；接著換邊再做1次，右手靠在左膝上，吸氣輕輕向左扭轉身體，身體順勢往左後方旋轉，頭往後看，持續1個深呼吸。來回約做6～8次。

/>▲ 背部左右旋轉（攝影／黃志文）



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