4招運動與飲食 遠離早死威脅

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】美國一項含括全世界各人種的研究報告證實，多運動、控制體重、多蔬果和魚類堅果飲食、不吸菸等4項習慣，可以降低心臟病風險，遠離早死的威脅，降低早死的機率達80％。 美國約翰霍普金斯大學評估過6200位年齡44歲到84歲民眾，其中包括全世界各種不同人種族群，持續觀察7、8年之久後發現，只要做到多運動、控制體重、不吸菸與持守地中海飲食習慣的人，早死機率可以降低80％以上。研究者布盧門薩爾表示，「在所有習慣中，我們已經發現，不吸菸是降低心臟病與死亡率最主要因素。」 研究者發現，在這次平均年齡62歲的研究對象中，所有人都沒有臨床心血管疾病，但有37％的人正服用治療高血壓藥物，16％服用治療血脂異常藥物，服用控制糖尿病藥物貼佔10％。但若維持這4項生活習慣，由於可以保護冠狀動脈心臟，同時減少鈣質在心臟血管沉澱，因此，在研究期間8年內，降低了所有原因造成的死亡風險達80％。 這次的研究結果，也呼應了美國心臟協會提出的建議，包括維持蔬菜、堅果、全麥與魚類等飲食，BMI低於25以及不吸菸與維持運動等習慣，才是保健康的不二法門。 首席研究者艾哈邁德表示，「雖然人類目前還有許多無法控制的因素會導致心臟病，例如家族史與年紀，但這4項習慣卻是人類可以操之在我的決定，長期持續下來，對於健康絕對有正面效益。」 本次研究結果刊登在《 American Journal of Epidemiology》期刊。 圖說：美國約翰霍普金斯大學以各種人種研究後證實，運動、控制體重、多蔬果魚類飲食與不碰香菸，可以預防心臟病及避免早死。（Photo by Abdullah AL-Naser in Flickr）