林書豪、曾雅妮超強韌的「心理素質」

作者：盧俊宏/國立體育大學體育學院院長

近3個禮拜，在美國籃球界和世界體壇，帶來一股「林來瘋」熱潮。除了林書豪在美國職籃大放異彩之外，台灣女子高爾夫球選手曾雅妮，2011年共獲得世界女子職業高爾夫球賽9座冠軍（包括上週2月19日贏得LPGA泰國本田公開賽），這種「妮來瘋」的傲人成績也令人嘖嘖稱奇。

在國際體壇面對競爭激烈，群雄環伺的環境，除了靠先天的體型、後天的體能和技術苦練之外，一顆比別人更為「強韌(tough)」的心理素質非常重要！英國運動心理學家Graham Jones形容心理素質強韌的運動員除了具有不可動搖的信念，相信自己的能力之外，他們內心有一種永遠無法滿足的渴望和內化動機，想追求成功。這些特性反映在林書豪和曾雅妮身上。

而且比賽壓力越強時，表現反而更突出。Graham Jones教授也指出心理韌性超強的選手可以忍受訓練與比賽時身體和情緒疼痛的常人界限，而且即使面臨訓練和比賽的壓力仍保持技術發揮、努力與專注。這樣的特質，觀察林書豪和曾雅妮時也能清楚看出，往往對手愈強或是愈困難的環境，更能激發他們的求勝鬥志和人格特質，而這樣的人格特質則是在多年的養成訓練中，習慣性面對高度壓力下，不但全神關注，求勝動機和意志力更高於常人。

以林書豪為例子，先前長期被壓抑那麼久，一旦有機會就會表現特別好，他的心中有一種永不滿足的企圖心，希望完成某種成就，面對壓力下，一旦內心的韌性被激發出來後，也就更容易將專注力融入運動本身，減少受到壓力影響表現；而其它的球員或許成名很久了，這樣的特質相較就比較不容易被突顯。

另外，像曾雅妮很多比賽都是逆轉勝，看得出來她對於追求成功的渴望，一直都是永不滿足的成就動機，先前她表現不好的時候，曾有心理師特別提醒她不要一直在想贏球，而是專注再把每一桿球都打好，把心思放在過程中。看得出來，現在的曾雅妮已經學聚焦在運動本身，專注把每一桿球打好的過程；相較於沒經驗的選手，一旦領先之後會一直關注輸贏，反而因為壓力和只看成績的影響，而無法持續表現優異。

相較之下，一般國內選手，因為環境訓練不足，即便在國內成績優異，但因為缺乏國外高度壓力的實戰經驗，一旦出國比賽很容易就因為壓力大而失常表現不好，這也是為什麼奧運或是重要國際賽事前，國內選手都要出國去磨練比賽，透過感受更多觀眾、更多喧鬧聲和國際壓力來增加實戰經驗，所以一個頂尖運動選手都是需要放到國際舞台磨練出來的，例如陳偉殷、郭泓志都是這樣磨練出來的。

澳洲運動心理學家Stephen Bull認為運動員心理韌性的結構是一個金字塔形狀。環境的影響在底層，如父母、兄弟姊妹、有機會接觸運動，有機會在早期淘汰過程中存活下來與自我成長。往上養成運動員心理韌性的性格：如獨立、拼勁、挫折復原力。進而影響最上層比賽與練習的態度：包括果決和承諾，永不妥協，流到最後一滴血，不斷訓練和準備等積極態度與自我信念。

一般運動員，在面對失敗和低潮時應該冷靜思考自己得長處和短處，以及全盤檢驗自己體能和技術上訓練的進度，而不是以一、二場失敗來否定自己。同時，運動員也會透過心理技能訓練也能培養抗壓的能力。比方說意象和冥想的訓練，不論是壘球選手或是高爾夫選手在賽前會透過實際到比賽場地走一遍，來想像未來比賽的過程；或是透過放鬆和調息（類似氣功的運氣凝神）的方式來讓自己更專注；例如，網球選手發球前，會先深呼吸和輕拍網球幾次就是一種轉換聚焦的過程，這些都有助於專注力和抗壓的養成。

運動的世界和常人工作世界大同小異。從頂尖運動員身上我們可以學到平時充足的訓練和準備極為重要！如果工作上的壓力是超出自己的能力範圍，透過目標設定，把艱難任務分化成若干等份中等難度任務；再把若干中等難度任務分化成若干低等難度任務；最後，針對這些低等難度的工作一一克服，進而再克服中等難度工作，一直到完成整個任務為止。而最重要的一點，就是自己的內心世界永遠要跟自己說：「我是打不倒的！」。

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