不出門也能消耗孩子體力 掌握四大方向

不出門也能消耗孩子體力，四大方向一手掌握！疫情持續延燒，孩子在家無法出門，體力消耗不完又作息混亂，是許多家長煩惱的問題。大千綜合醫院竹南診所復健科詹曉倩職能治療師針對學齡左右的孩子，分享居家活動內容，鼓勵家長可以規劃細動作活動、粗動作活動、認知活動及自我照顧等四大方向，並依狀況調整難易度，讓孩子在家做練習。

細動作活動主要可以訓練孩子手部小肌肉及提升雙手協調度，因此沿線剪紙、練習著色、黏土捏塑、拼組積木等都是不錯的選擇。粗動作活動可分為：1.感覺統合小遊戲-利用家中的繩索或紙張固定在走道上，可以營造出如同關卡般的活動環境。2.球類活動-若環境許可，在家中設置籃球框架或足球門框是可以消耗體力的一種方式；若有空間限制，則可以與孩子玩將乒乓球或毛氈球投擲到空雞蛋盒的比賽。3.伸展運動-播放孩子熟悉的音樂或影片，隨著節奏一起擺動，家長也可以加入親子瑜珈或皮拉提斯等運動，大人、小孩一起放鬆身心。

在認知活動中，家長可根據年紀選擇難易不同的拼圖，訓練孩子的空間概念及注意力持續度，或是利用桌遊營造家人遊戲時光，讓孩子學習輪流、等待的觀念，也可藉競賽體驗輸贏，提升挫折忍受度。另外，網路上有不少免費音檔，透過聽故事、知識等各種有聲書，孩子也能學習新知。自我照顧的活動可分為：1.家事訓練-讓孩子一同參與家務，像是清潔碗筷、摺衣服、為花草澆水等。2.檢視自我照顧能力-家長可以觀察並檢視孩子在家是否也如同在學校一樣，自己會注意飯後刷牙、如廁、盥洗等自我照顧活動，可利用待在家的時間多練習並養成良好習慣。

詹曉倩職能治療師提醒家長，停課在家對大人或小孩都是需要時間適應的，因此別忘了要注意及關心孩子的情緒反應，適當的壓力釋放也是很重要的，偶爾可利用家中陽台帶孩子吹泡泡、或是一起來場枕頭大戰，看似簡單的小遊戲，卻也能讓大人及小孩釋放壓力，並營造專屬的親子時刻。