久坐 肥胖、心血管疾病上身

很多人都不知道，長時間坐著，身體便會產生變化。國泰醫院心血管中心一般心臟醫學科醫師郭志東昨日表示，首先，血液流動將會減慢，這會導致脂肪酸在血管堆積導致心臟病。其次，身體處理脂肪能力減少，有一種酵素能夠分解血液脂肪，但久坐時產生量恐下降九成，這使身體很難利用脂肪，以致脂肪被儲存起來，造成肥胖與心血管疾病。

郭醫師指出，第三，久坐會導致胰島素抗性，進而導致第二型糖尿病和肥胖，這是心臟病兩個極為主要風險因子。即使每天規律運動三十分鐘，一天當中其他二十三個小時做什麼也是很重要的一件事。有些人可能每天早上都會去健身房慢跑三十分鐘，而一天過去除了慢跑之外，剩下時間其實身體都沒怎麼動。

郭志東醫師指出，以通勤上班族來說，上下班路程有時候很長，坐在車裏可能接近一小時，回到辦公室就在電腦前坐上八小時。雖然經常運動的人，對心血管疾病的保護力仍然比沒有規律運動的人低很多，但是根據研究顯示，久坐十個小時以上似乎也是一個門檻，久坐超過十個小時，罹患心血管疾病風險就會增加。

倘若想要改變久坐帶來的壞處，建議每隔一小時站起來走動走動，可利用手機或電腦上的應用程式來提醒走動，它能提醒你應該適時活動一下。工作時也能創造一些起身活動機會，比如使用站立式辦公桌或可以調整高度的辦公桌，會讓人更有意願四處走動。另外，倘若每天一、兩次走去跟對方面前溝通，不僅能引起對方重視，更能讓自己遠離久坐的風險中。

利用午休時間到附近公園綠地走一走，呼吸新鮮空氣有助提高創造力。倘若必須一整天坐在電腦前，在辦公室做一些輕微運動，比如每坐二十分鐘，試著站八分鐘，伸伸懶腰，走動兩分鐘，去喝杯水或去個洗手間也是不錯的選擇。