冒牌者症候群是什麼？為什麼考高分、高成就，內心卻老覺得「我不配」、「矇到的」

考試拿到高分，心想老師是不是把分數搞錯了？獲得夢寐以求的職缺時，認為今年應該很少人應徵吧？每當你獲得他人的肯定，內心總是縈繞這類聲音，讓你難以相信自己配得上稱讚嗎？這些想法都是所謂的「冒牌者症候群」。究竟冒牌者症候群是什麼？如何檢驗自己有沒有冒牌者症候群？遇到冒牌者症候群，又該怎麼辦呢？

冒牌者症候群定義是什麼？

冒牌者症候群（Imposter Syndrome），又稱冒名頂替現象、騙子症候群，是1978年由臨床心理學家波林．克蘭斯（ Pauline R. Clance）與蘇珊．艾姆斯（Suzanne A. Imes）在論文 The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention中提出的一種概念。

文中訪談了150位高成就女性（包括學生與專業人士），這些女性均在專業表現中擁有實質的成就，也獲得來自同事、長官的表揚，但面對這些成就，卻有許多人自認成功是基於好運、成就被他人過分抬舉，或認為自己是「冒牌貨」。

當上述想法變成一種核心信念，認為被賦予的一切只是僥倖或運氣，並非靠實力贏得，感覺自己不配擁有，總有一天會露出馬腳，這種心理狀況就被稱為「冒牌者症候群」。

冒牌者症候群特徵有哪些？

冒牌者症候群的現象，可能與每個人成長的家庭背景、求學經歷及職場經驗有關。《成功女性的悄悄話》（The Secret Thoughts of Successful Women）的作者，同時也是冒牌者症候群專家薇拉莉．楊（Valerie Yang）博士認為，身處在存有刻板印象的環境者（如理工領域的女性），更容易有類似經歷。

根據《國際行為科學雜誌》（International Journal of Behavioral Science）的一篇文章，70％的人都曾有「自己是騙子」的感覺，尤其好發於高成就的女性身上。冒牌者症候群，可能會有以下八種特徵：

• 自我評價很低，永遠覺得自己不夠好。

• 自我懷疑，覺得自己所擁有的成就，是靠運氣而非實力。

• 無法實際衡量自身能力，以對自身能力的觀感為基礎，認定自己的價值。

• 完美主義者，為自己設定難以達成的高標準。

• 犧牲自己的心理健康，超時工作，只為了完成更多工作。

• 與團隊成員疏離，避免被他人發現失敗的情形。

• 對失敗感到深刻恐懼。

• 當被誇獎時，即使有客觀事實，依然覺得羞愧，無法收下讚美。

冒牌者症候群分為幾類？

薇拉莉．楊（Valerie Yang）博士將冒牌者症候群，區分出以下五種類型：

• 完美主義者：通常會自訂極高的標準，當無法達成時，內心會經歷一連串的自我否定與懷疑。同時，他們也想像其他人用同樣的高標準來檢視自己，導致追求完美與恐懼失敗的壓力。

• 天資聰穎者：當無法一舉成功，必須下苦工學習新技能，或花費過長的時間才能做好某事時，就會激發這一類人的羞愧感。

• 個人主義者：通常不願主動請求別人幫忙，同時也拒絕他人提供協助。他們認為向外求援是軟弱的象徵，也擔心會因此洩漏自己的無能。

• 專業人士：認為一個人是否有能力，是從擁有的知識量判定。因此，在對一個主題充分了解前，或碰到無法回答的問題時，都會看成是自己的無能。

• 工作狂：自認實力不足以匹配現在的成就，會逼自己更努力，所作所為並非真心喜歡工作，而是希望能藉此獲得肯定，是一種掩飾內心不安全感的做法。

冒牌者症候群如何量測？

1985年，波林．克蘭斯（Pauline Rose Clance）博士進一步推進她對冒牌者症候群的研究，並出版了第一個用來測量冒牌者症候群的量表，稱為克蘭斯冒牌者現象量表 （Clance Impostor Phenomenon Scale，CIPS）。

以下20個問題，請依據自身情形評分，敘述情形為「完全不正確」者獲得1分、「很少」者獲得2分、「偶爾」者獲得3分、「常常」者獲得4分、「完全正確」者獲得5分，並統計總分。

有「冒牌者症候群」，我該怎麼辦？

• 專注於事實：試著區分自身感受與事實，例如量化數據、結果與回饋等。

• 自我肯證：並非單純的自我肯定，而是找到自己的核心價值。

• 放下完美主義、放過自己：凡事盡力就好，不用盡善盡美；理解對自己仁慈、寬容是對的，別因為對自己好而感到羞愧。

• 謙虛並真心接受讚美：當他人給予讚美時，相信自己，說聲「謝謝」就很好。

• 和他人分享心路歷程：許多人心中都有質疑自己的聲音，當你願意說出口，內心自認是「冒牌貨」的聲音，終有一天會被趕走。

• 理解失敗是人生的常態：既然失敗無法避免，就無需理會心中一直出現的質疑的聲浪，也不必因此放棄享受人生。

• 適時求助：倘若發現冒牌者症候群過度困擾你的生活，可以前往心理諮商，尋求專業幫助。

實習記者：陳昭容

核稿編輯：廖梓鈞