凱格爾運動 甩開尿失禁

尿失禁是女性的一大困擾，在30～60歲女性身上比例為26％，60歲以上則有38％。專家表示，尿失禁的治療方式有藥物、物理、手術治療，若為輕症患者，可透過骨盆肌運動改善，日常生活中「忍住屁不放」、「小便解到一半緊急煞車」，都是鍛鍊的方法之一。

本報日前與新光醫院合辦「旺旺中時生活講堂」，邀請新光醫院婦產科主治醫師潘恒新、李維鈞主講尿失禁、私密處雷射等衛教資訊，獲民眾熱烈響應。尿失禁指的是小便不自主漏出，造成衛生及社交的困擾。造成尿失禁的原因包括長期腹部壓力（如慢性咳嗽、肺部疾病）、吸菸、體重過重、搬重物、婦科骨盆腔手術。

潘恒新表示，民眾可透過8項指標進行自我檢測，包括：1.咳嗽、打噴嚏、大笑或爬樓梯時漏尿。2.常需要放置棉墊防漏尿。3.尿急時來不及上廁所。4.睡著後經常起床排尿。5.頻尿（日間排尿超過8次）。6.排尿過程疼痛、灼熱。7.下腹或會陰部常有下墜感。8.輕微運動或咳嗽後有陰道異物突出。

根據統計，女性尿失禁的比例，在30～60歲女性身上為26％，60歲以上為38％，在安養機構的婦女則有48％。潘恒新表示，尿失禁不是老化的必然現象，若為輕症個案，可採取保守性療法，如藥物治療、物理療法，或透過骨盆肌運動改善。

潘恒新說，骨盆肌運動有助強化肌肉，使下墜的骨盆器官回到原來的位子，民眾可藉由凱格爾運動改善尿失禁，先平躺屈膝，收縮骨盆底肌5～10秒，再放鬆5～10秒，重複10次即可。另日常生活中「忍住屁不放」、「小便解到一半緊急煞車」，也是鍛鍊骨盆肌的方式之一。若為嚴重的患者，則建議採手術治療，例如尿道中段懸吊術、腹腔鏡膀胱懸吊術等。